Η άσκηση αναπνοής για να αντιμετωπίσετε την κρίση πανικού (vid)

Η άσκηση αναπνοής για να αντιμετωπίσετε την κρίση πανικού (vid)

Όσοι έχουν βιώσει την κρίση πανικού γνωρίζουν ότι τα συμπτώματά της είναι εξαιρετικά επιβαρυντικά.

Αρκετά άτομα που έχουν εκδηλώσει σοβαρή κρίση πανικού την περιγράφουν σαν ένα έμφραγμα.

Ένα πρώτο βήμα για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της κρίσης πανικού είναι η σωστή αναπνοή.

Αν και είναι μια ακούσια λειτουργία του ανθρώπινου σώματος, η αναπνοή μπορεί να αποτελέσει αντικείμενο άσκησης ώστε να επιτευχθεί μια κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης, γι’ αυτό άλλωστε θεωρείται τόσο σημαντική στη γιόγκα και στον διαλογισμό.

Πώς μπορούμε λοιπόν να αξιοποιήσουμε τη διαδικασία της αναπνοής για καλύτερη ψυχική υγεία;

Όταν βιώνουμε άγχος, ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και η βιολογική εκδήλωση του στρες, με αποτέλεσμα η αναπνοή να γίνεται κοφτή και να απελευθερώνονται ορμόνες, όπως η κορτιζόλη. Οι βαθιές αναπνοές ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (το οποίο ελέγχει τις σωματικές λειτουργίες σε κατάσταση χαλάρωσης) και υποχωρεί το στρες.

Επίσης, ο έλεγχος της αναπνοής επηρεάζει έμμεσα και άλλες βασικές λειτουργίες, όπως η καρδιακή, η γαστρεντερική και η ανοσολογική.

Το παρακάτω βίντεο αποτελεί μια ολιγόλεπτη άσκηση που καθοδηγεί χρονικά την εισπνοή και την εκπνοή ώστε να επιτευχθεί η επιθυμητή χαλάρωση. Η εισπνοή πραγματοποιείται από τη μύτη σε 4-5 χρόνους και η εκπνοή από το στόμα σε 4-5 χρόνους.

Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε το pronews.gr στο Instagram για να «δεις» τον πραγματικό κόσμο!

Πηγή

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΝΕΑ
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ

Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.

Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com

Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.