ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Άρση ασυλίας Κ.Βελόπουλου, χειροπέδες για κακούργημα σε Κ.Φλώρο κατά τα λοιπά ο Β.Πούτιν είναι «αυταρχικός»!
Η σανίδα γυμνάζει βαθιά τους εσωτερικούς μυς του κορμού, και κυρίως τον εγκάρσιο κοιλιακό, ο οποίος συμβάλλει σε μία δυνατή σπονδυλική στήλη αλλά ενεργοποιεί ολόκληρο τον κορμό.
Δεν είναι μόνο δηλαδή οι κοιλιακοί αλλά οι ώμοι, οι τετρακέφαλοι και οι γλουτιαίοι που συστέλλονται για να κρατήσουν το σώμα σε ευθυγραμμισμένο. Αυτοί είναι οι λόγοι που χρειάζεται να κάνετε σανίδα καθημερινά.
1 Τονώνει το σώμα
Οι μύες του κορμού, οι οποίοι περιλαμβάνουν τους κοιλιακούς, τους γλουτούς, τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης, συνεργάζονται για να κρατήσουν τον κορμό συμβάλλοντας έτσι στην τόνωση του σώματος.
2 Κάνει γράμμωση στους κοιλιακούς
Η σανίδα ασκεί όλες τις μεγάλες ομάδες μυών της κοιλιάς, συμπεριλαμβανομένων των εγκάρσιων κοιλιακών, του κοιλιακού ορθού, του πλάγιου και τους γλουτούς.
3 Βελτιώνει τη στάση του σώματος
Η συγκεκριμένη άσκηση ενδυναμώνει τον κορμό βοηθώντας στη σωστή στάση του σώματος. Επιπλέον όσο πιο δυνατοί είναι οι μύες της κοιλιάς τόσο μεγαλύτερη επίδραση έχουν στη συνολική στάση του αυχένα, των ώμων, του στήθους και της πλάτης.
4 Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού στην πλάτη και την σπονδυλική στήλη
Η σανίδα όχι μόνο μειώνει τον πόνο στην πλάτη, αλλά ενισχύει του μύες και εξασφαλίζει την υποστήριξη σε όλο το σημείο της πλάτης.
5 Χαρίζει καλύτερη ισορροπία
Κάντε πλαϊνές σανίδες και τσανίδες με εκτάσεις και έτσι θα αποκτήσετε περισσότερη ισορροπία.
6 Ενισχύει τον μεταβολισμό
Επειδή ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα βελτιώνει έτσι τον μεταβολικό ρυθμό.
7 Καίει περισσότερες θερμίδες
Κάνοντας σανίδα καθημερινά θα κάψετε περισσότερες θερμίδες απ΄ότι αν κάνατε ροκανίσματα ή sit-ups.
Πώς θα εκτελέσετε την άσκηση σανίδα;
Α Τοποθετήστε το σώμα στη στάση των push-ups, αλλά με τους αγκώνες και τους βραχίονες να ακουμπούν στο πάτωμα. Σπρώξτε για να σηκώστε το σώμα σας, μοιράζοντας το βάρος σας τόσο στους πήχεις όσο και στα δάχτυλα των ποδιών. Οι γλουτοί ποτέ δεν θα πρέπει να είναι ψηλά και η μέση να λυγίζει.
Β Κρατήστε το σώμα ίσιο, σφίγγοντας την κοιλιά και τους γλουτούς και μείνετε αρχικά για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα αναπνέοντας κανονικά.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Λάρισα: Αύριο το πρωί η διεξαγωγή άσκησης προσομοίωσης σεισμού – Ποιοι συμμετέχουν
- Προσπαθεί να τα «μαζέψει» ο Β.Κασσελάκης: Καμία ψήφο από τους «Σπαρτιάτες»
- Γαλακτωματοποιητές: Τα πρόσθετα τροφίμων που αυξάνουν τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 – Τι έδειξε έρευνα
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.