Το γνωρίζατε; – Αυτή είναι η αρχαία τεχνική για να κοιμηθείτε μέσα σε μερικά λεπτά

Αν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε γρήγορα και ξοδεύετε ώρες στριφογυρίζοντας στο κρεβάτι, μια πανάρχαια ιαπωνική τεχνική μπορεί να είναι η λύση που αναζητάτε.

Ο διακεκριμένος Ιάπωνας ειδικός ύπνου, Dr. Hiroshi Takeda, αποκαλύπτει ένα απλό αλλά αποτελεσματικό μυστικό που μπορεί να σας χαρίσει ποιοτικό ύπνο χωρίς αϋπνίες και διακοπές.

Η μέθοδος αυτή βασίζεται στη χρήση του Shikibuton, ενός σταθερού στρώματος που τοποθετείται στο πάτωμα και διαφέρει σημαντικά από τα παραδοσιακά μαλακά στρώματα που χρησιμοποιούνται στις δυτικές κοινωνίες.

«Ένα μαλακό στρώμα κάνει το σώμα να βυθίζεται ανομοιόμορφα, οδηγώντας σε κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και αϋπνία. Μια πιο σταθερή επιφάνεια, όπως ένα στρώμα Shikibuton, διατηρεί τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση, μειώνει την πίεση και βελτιώνει την κυκλοφορία, βοηθώντας το σώμα να χαλαρώσει πιο γρήγορα», εξηγεί ο Dr. Takeda.

Αν η αντικατάσταση του στρώματός σας δεν είναι εφικτή, ο ειδικός προτείνει μερικές άλλες αλλαγές που μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας:

Επιλέξτε μια πιο σταθερή επιφάνεια ύπνου
Αν το Shikibuton δεν είναι μια ρεαλιστική επιλογή για εσάς, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πιο σκληρό στρώμα ή ένα υποστηρικτικό επίστρωμα που θα αποτρέψει τη βύθιση του σώματος.

Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι από φαγόπυρο
Στην Ιαπωνία, τα μαξιλάρια γεμάτα με φλοιούς φαγόπυρου θεωρούνται ιδανικά για την υποστήριξη του αυχένα και τη σωστή κυκλοφορία του αέρα. Δεν παγιδεύουν τη θερμότητα, κρατώντας το κεφάλι δροσερό καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.

Αποσυμφορήστε τον χώρο ύπνου σας
Ο μινιμαλισμός είναι βασικό στοιχείο της ιαπωνικής αισθητικής και μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ενός ήρεμου περιβάλλοντος. Περιορίστε τα περιττά αντικείμενα στο υπνοδωμάτιο και αποφύγετε τις υπερβολικές διακοσμητικές λεπτομέρειες που μπορεί να δημιουργούν ψυχική υπερδιέγερση.

Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του δωματίου σας
Ένα ελαφρώς δροσερό περιβάλλον (16-19°C) διευκολύνει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο, βοηθώντας σας να αποκοιμηθείτε ταχύτερα.

Δοκιμάστε την τεχνική αναπνοής 4-7-8
Μια απλή μέθοδος χαλάρωσης που περιλαμβάνει εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα της αναπνοής για 7 δευτερόλεπτα και εκπνοή για 8 δευτερόλεπτα. Αυτή η τεχνική βοηθά στη μείωση του καρδιακού ρυθμού και ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, προάγοντας τη χαλάρωση.

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική και ψυχική υγεία. Ο National Health Service (NHS) του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά 7-9 ώρες ύπνου για τους ενήλικες, ενώ προτείνει την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών όπως η δημιουργία μιας σταθερής ρουτίνας ύπνου, ο διαλογισμός και η προσαρμογή της διατροφής.