Πεινάτε συνέχεια όταν γυμνάζεστε; – Τρεις συμβουλές για λιγότερες λιγούρες

Πεινάτε συνέχεια όταν γυμνάζεστε; – Τρεις συμβουλές για λιγότερες λιγούρες

Είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε πεινασμένοι όταν ξεκινάμε γυμναζόμαστε ή όταν αυξάνουμε τη συχνότητα ή την ένταση των προπονήσεών μας.

Καίμε περισσότερες θερμίδες, κι έτσι το σώμα μας χρειάζεται περισσότερα. Εδώ θα παραθέσουμε μερικούς τρόπους για να διώξουμε το αίσθημα της πείνας, χωρίς να πάρουμε επιπλέον βάρος.

Βάζουμε φυτικές ίνες στη διατροφή μας

Οι πλούσιες σε φυτικές ίνες τροφές είναι συνήθως ογκώδης και γεμίζουν το στομάχι μας γρήγορα και αυξάνουν το χρόνο που χρειάζεται το στομάχι μας να αδειάσει. Επίσης, οι πλούσιες σε φυτικές ίνες τροφές είναι χαμηλές σε θερμίδες. Έτσι, ικανοποιούμε την πείνα μας με λιγότερες θερμίδες. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι μεγάλες πηγές φυτικών ινών.

Τρώμε πέντε με έξι μικρά γεύματα

Αν τα γεύματα μας απέχουν πολύ το ένα από το άλλο, πεινάμε υπερβολικά και συχνά μπαίνουμε σε πειρασμούς και υπερβολές όταν τρώμε. Τρώγοντας πιο συχνά, μας βοηθά να μέωνουμε χορτάτοι και να έχουμε τον έλεγχο για το τι τρώμε.

Τρώμε αργά

Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε το pronews.gr στο Instagram για να «δεις» τον πραγματικό κόσμο!

Το σώμα μας χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να συνειδητοποιήσει ότι είναι χορτάτο. Αν τρώμε γρήγορα, τρώμε επιπλέον θερμίδες γιατί το σώμα μας θεωρεί ότι είμαστε ακόμα πεινασμένοι. Αν τρώμε αργά και με συγκέντρωση, ο εγκέφαλός μας θα αρχίσει να στέλνει σήματα ώστε να σταματήσουμε να τρώμε τη σωστή στιγμή.

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΝΕΑ
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ

Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.

Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com

Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.