ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Πώς μπορεί να ξεφτιλίσεις στην Ελλάδα και τις πιο ιερές έννοιες: Βάζεις τον Αυτιά να ανακράξει «Πατρίδα, Θρησκεία, Οικογένεια»!
Μήπως ανήκεις κι εσύ σε εκείνους που ενώ θέλουν να κάνουν διατροφή, η… πείνα δε τους αφήνει; Μη «φοβάσαι», δεν είσαι ο μόνος που υποκύπτεις στον πειρασμό.
Πώς μπορείς να το διορθώσεις; Το μυστικό είναι να επιλέγεις χορταστικές τροφές και να υιοθετήσεις υγιεινές συνήθειες.
1. Απόφυγε επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Τροφές όπως το λευκό ρύζι, τα μπισκότα και τα αναψυκτικά, αυξάνουν και ύστερα ρίχνουν απότομα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα να πεινάς λίγες ώρες αφότου τις καταναλώσεις. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες αυξάνουν επίσης τα επίπεδα ινσουλίνης, αυξάνοντας έτσι το λίπος στο σώμα.
2. Επίλεξε τροφές κατευθείαν από τη φύση
Τροφές, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, έχουν χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Έτσι μπορείς να φας μεγάλη ποσότητα, αλλά και να χορτάσεις γρήγορα!
3. Βάλε καλά λιπαρά στη διατροφή σου
Λίγα καλά λιπαρά, όπως καρύδια και λιναρόσπορος, σε κάθε γεύμα, θα μειώσουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα, ενώ παράλληλα θα σε βοηθήσουν να νιώθεις πιο χορτάτος. Παλαιότερη έρευνα είχε βρει πως όσοι τρώνε μισό αβοκάντο με το μεσημεριανό τους νιώθουν 40% λιγότερη όρεξη να φάνε μέσα στις επόμενες τρεις ώρες.
4. Κατανάλωσε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες με κάθε γεύμα
Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και επειδή χρειάζεται περισσότερη ώρα για να μεταβολιστούν, σε κρατούν χορτάτο για περισσότερη ώρα.
5. Φάε μικρά και συχνά γεύματα
Σύμφωνα με τη διαιτολόγο και συγγραφέα του βιβλίου The Diet Detox, Brooke Alpert, κάθε τέσσερις ώρες θα πρέπει να τρως.
6. Δοκίμασε τη διαλειμματική νηστεία
Η Alpert προτείνει να ακολουθήσεις το συγκεκριμένο τρόπο διατροφής και μάλιστα να νηστεύεις για 12-14 ώρες μεταξύ δείπνου και πρωινού.
7. Μην κοιμάσαι με γεμάτο στομάχι
Προσπάθησε να τρως το τελευταίο σου γεύμα τουλάχιστον 2 ώρες πριν πέσεις για ύπνο για να δώσεις στον οργανισμό σου τον απαραίτητο χρόνο να μεταβολίσει την τροφή. Έτσι θα κοιμάσαι καλύτερα άλλωστε. Όταν δεν κοιμάσαι καλά, σύμφωνα με την Alpert, λιγουρεύεσαι υδατάνθρακες και έτσι τρως παραπάνω απ’ όσο θα έπρεπε.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Κ.Τζολάκης ο «τουρκοφάγος»: Ο τερματοφύλακας του Ολυμπιακού απέκρουσε τρία πέναλτι και «πήρε» την Πόλη από την Φενερμπαξέ!
- ΕΚΤΑΚΤΟ: Δώδεκα στρατηγικά βομβαρδιστικά Β-2 Spirit των ΗΠΑ απογειώθηκαν από το Μισούρι!
- Βίκτορ Ορμπάν: Ένας μεγάλος ηγέτης απαριθμεί τα επιτεύγματά του
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.