ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Πώς μπορεί να ξεφτιλίσεις στην Ελλάδα και τις πιο ιερές έννοιες: Βάζεις τον Αυτιά να ανακράξει «Πατρίδα, Θρησκεία, Οικογένεια»!
Μαζί με τα λιπαρά και τους υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες συνθέτουν την ομάδα των λεγόμενων μακροθρεπτικών συστατικών, δηλαδή συστατικών που ο οργανισμός μας χρειάζεται σε μεγάλες ποσότητες. Αντίθετα, μικροθρεπτικά συστατικά ονομάζονται οι βιταμίνες και τα μέταλλα, καθώς χρειαζόμαστε μόνο μικρές ποσότητες από αυτά.
Επειδή οι πρωτεΐνες δεν αποθηκεύονται στο σώμα –σε αντίθεση με τα λιπαρά και τους υδατάνθρακες– χρειαζόμαστε καθημερινό «ανεφοδιασμό» μέσω της διατροφής μας.
Για να πάρετε επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών –0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους– μπορείτε να συνδυάσετε κλασικές επιλογές όπως το αυγό, τα πουλερικά, τα γαλακτοκομικά και το ψάρι με τα παρακάτω προϊόντα φυτικής προέλευσης.
Ενταμάμε – 18 γρ. πρωτεϊνών ανά φλιτζάνι
Τέμπε – 16 γρ. πρωτεϊνών ανά μερίδα 90 γρ.
Τόφου – 15 γρ. πρωτεϊνών ανά μερίδα 90 γρ.
Φακές – 8 γρ. πρωτεϊνών ανά μερίδα 90 γρ.
Μαύρα φασόλια – 7,6 γρ. πρωτεϊνών ανά μισό φλιτζάνι
Φασόλια λίμα – 7,3 γρ. πρωτεϊνών ανά μισό φλιτζάνι
Φιστίκια – 7 γρ. πρωτεϊνών ανά ¼ του φλιτζανιού
Άγριο ρύζι – 6,5 γρ. πρωτεϊνών ανά φλιτζάνι
Ρεβίθια – 6 γρ. πρωτεϊνών ανά μισό φλιτζάνι
Αμύγδαλα – 6 γρ. πρωτεϊνών ανά ¼ του φλιτζανιού
Σπόροι κία – 6 γρ. πρωτεϊνών ανά 2 κουταλιές της σούπας
Βρόμη – 5 γρ. πρωτεϊνών ανά ¼ του φλιτζανιού
Κάσιους – 5 γρ. πρωτεϊνών ανά ¼ του φλιτζανιού
Πασατέμπος – 5 γρ. πρωτεϊνών ανά ¼ του φλιτζανιού
Πατάτα – 4 γρ. πρωτεϊνών ανά πατάτα (λευκή, μέτρια σε μέγεθος)
Σπανάκι – 3 γρ. πρωτεϊνών ανά μισό φλιτζάνι
Καλαμπόκι – 2,5 γρ. πρωτεϊνών ανά μισό φλιτζάνι
Αβοκάντο – 2 γρ. πρωτεϊνών ανά μισό αβοκάντο
Μπρόκολο – 2 γρ. πρωτεϊνών ανά μισό φλιτζάνι
Λαχανάκια Βρυξελλών – 2 γρ. πρωτεϊνών ανά μισό φλιτζάνι
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Ολυμπιακή Φλόγα: Φτάνει αύριο στην Αθήνα – Οι κυκλοφοριακές ρυθμίσεις που θα ισχύσουν
- Ολοσχερώς κάηκε το δώμα από τη μεγάλη φωτιά που ξέσπασε σε πολυκατοικία στη Θεσσαλονίκη (upd)
- Α.Μπλίνκεν: «Δεν έχουμε εμπλακεί σε καμία επιθετική επιχείρηση κατά του Ιράν» (βίντεο)
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.