ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Πώς μπορεί να ξεφτιλίσεις στην Ελλάδα και τις πιο ιερές έννοιες: Βάζεις τον Αυτιά να ανακράξει «Πατρίδα, Θρησκεία, Οικογένεια»!
Τα όρια στην γυμναστική τα βάζει το ίδιο το κορμί μας. Ο οργανισμός μας μας δίνει σήματα πως το έχουμε παρακάνει, αλλά ο ΠΟΥ δίνει μερικές συμβουλές σχετικά με το χρόνο που πρέπει να ξοδεύουμε στην γυμναστική, ανάλογα με την ηλικία μας.
Πιο συγκεκριμένα:
Από 18 εώς 65 έτη θα πρέπει να γυμναζόμαστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, με μέτρια ένταση ή 75 λεπτά με γυμναστική αυξημένης έντασης.
Η αερόβια άσκηση θα πρέπει να ξεχωρίζεται από την άσκηση με βάρη για την εξάσκηση των μυών, και καμία από τις δύο δεν θα πρέπει να παραβλέπεται.
Από 65 ετών και πάνω ο χρόνος εκγύμνασης παραμένει ο ίδιος, αλλά συμβουλεύουν να αποφεύγουν τις ασκήσεις αυξημένης έντασης προς αποφυγήν τραυματισμών που είναι δύσκολο να επανακάμψουν σε αυτή την ηλικία.
Προτείνεται να στρέφονται σε μορφές άσκησης για ενδυνάμωση των μυών, όπως η γιόγκα, ο χορός και γενικά ασκήσεις χωρίς βάρη.
Μια ακόμη συμβουλή από τον ΠΟΥ είναι να μειώνεται η διάρκεια και η ένταση τις ημέρες με αυξημένη θερμοκρασία, ειδικά σε μέρη με υπερβολική υγρασία και μειωμένο οξυγόνο.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Κ.Τζολάκης ο «τουρκοφάγος»: Ο τερματοφύλακας του Ολυμπιακού απέκρουσε τρία πέναλτι και «πήρε» την Πόλη από την Φενερμπαξέ!
- ΕΚΤΑΚΤΟ: Δώδεκα στρατηγικά βομβαρδιστικά Β-2 Spirit των ΗΠΑ απογειώθηκαν από το Μισούρι!
- Βίκτορ Ορμπάν: Ένας μεγάλος ηγέτης απαριθμεί τα επιτεύγματά του
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.