Βασικές συμβουλές για γυμναστική χωρίς τραυματισμούς

Βασικές συμβουλές για γυμναστική χωρίς τραυματισμούς

Αν αποφασίσατε να ξεκινήσετε γυμναστική θα πρέπει να μάθετε πως υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου προκειμένου να αποφεύγετε τους τραυματισμούς.

Βασικοί κανόνες για να γυμνάζεστε με ασφάλεια:

Απευθυνθείτε στον γιατρό σας

Σχεδόν οποιοσδήποτε μπορεί να βγει για περπάτημα με ασφάλεια και η ήπια έως μέτρια άσκηση είναι συνήθως ασφαλής για τους υγιείς ενήλικες που δεν αντιμετωπίζουν ενοχλητικά συμπτώματα.

Σε κάθε περίπτωση, προτού ξεκινήσετε μια πιο έντονη προπόνηση ή αν έχετε καιρό να γυμναστείτε, καλό είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με την υγεία σας.

Οπωσδήποτε συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν έχετε τραυματισμούς, αν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας ή αν νιώθετε μερικές ενοχλήσεις.

Τα σωστά ρούχα

Επενδύστε σε ρούχα και παπούτσια σχεδιασμένα για τον τύπο της άσκησης που έχετε επιλέξει.

Πριν και μετά την προπόνηση

Αφιερώστε 5-10 λεπτά για να κάνετε προθέρμανση πριν την προπόνηση και διατάσεις μετά την προπόνηση.

Σταδιακή βελτίωση

Φροντίστε να ξεκινήσετε με ήπιους ρυθμούς και να αυξήσετε σταδιακά το επίπεδο δραστηριότητάς σας, εκτός εάν γυμνάζεστε ήδη συχνά και έντονα.

Ακούστε το σώμα σας

Αποφύγετε την άσκηση όταν είστε άρρωστοι ή αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι. Σταματήστε εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε μια προπόνηση, αν αισθανθείτε λιποθυμία μετά την άσκηση ή κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επίσης, αποφύγετε τη γυμναστική και επικοινωνήστε με τον γιατρό σας αν υποφέρετε από επίμονους πόνους μετά την άσκηση.

Αποφύγετε τις υπερβολές

Αν σταματήσετε να γυμνάζεστε για λίγο, επιστρέψτε μετά σε χαμηλότερο επίπεδο άσκησης. Αν κάνετε προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης, για παράδειγμα, σηκώστε πιο ελαφριά βάρη ή κάντε λιγότερα επαναλήψεις ή σετ.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Φροντίστε να μένετε συνεχώς ενυδατωμένοι, καθώς ο οργανισμός σας χάνει περισσότερα υγρά όταν γυμνάζεστε, μέσω της εφίδρωσης.

Μην ξεχνάτε τη σημασία της ανάρρωσης

Λάβετε υπόψη ότι η πολύ σκληρή ή η υπερβολικά συχνή προπόνηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς και να αποδυναμώσει τον οργανισμό σας. Τα αθλήματα που προκαλούν επαναλαμβανόμενη φθορά σε ορισμένα μέρη του σώματός σας – όπως το τζόκινγκ (γόνατα, αστράγαλοι και πόδια) ή το τένις (αγκώνες) – είναι συχνά υπεύθυνα.

Ένας συνδυασμός διαφορετικών ειδών γυμναστικής και επαρκούς ανάπαυσης είναι προτιμότερος.

Προσοχή στα βάρη

Για την προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης, η καλή φόρμα είναι απαραίτητη. Στην αρχή, όταν μαθαίνετε δηλαδή τις ασκήσεις, μην χρησιμοποιείτε βάρη ή σηκώστε πολύ ελαφριά βάρη.

Ποτέ μη θέτετε σε κίνδυνο την υγεία σας προκειμένου να ολοκληρώσετε επαναλήψεις ή σετ ή στην προσπάθειά σας να σηκώσετε πιο βαριά βάρη.

Σε περίπτωση μυϊκού πόνου

Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε το pronews.gr στο Instagram για να «δεις» τον πραγματικό κόσμο!

Ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος που ξεκινά 12-24 ώρες μετά την προπόνηση και σταδιακά υποχωρεί είναι μια φυσιολογική απάντηση των μυών σας. Αντίθετα, ο επίμονος ή έντονος μυϊκός πόνος που ξεκινά κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή αμέσως μετά, καθώς και ο μυϊκός πόνος που επιμένει περισσότερο από μία έως δύο εβδομάδες, είναι ένδειξη ότι πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ορθοπεδικό σας.

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΝΕΑ
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ

Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.

Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com

Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.