Provocateur 00:23
ΚΛΕΙΣΙΜΟ
«Χουντικό» το σύνθημα «Πατρίς, Θρησκεία, Οικογένεια» λέει ο Κασσελάκης. Και το(ν) χειροκροτούσαν...
Σε κάθε τραυματισμό είναι πολύ σημαντικό να επανέρχεσαι με τρόπο που θα σε βοηθήσει να γίνεις πάλι γρήγορα δυνατός χωρίς να πιέσεις το σώμα σου περισσότερο απ όσο αντέχει.
Έτσι και αφού οι τραυματισμοί ώμων είναι ένα φαινόμενο ιδιαίτερα συχνό με έντονες επιπτώσεις στην ικανότητα άσκησης ετοιμάσαμε κάποιες βασικές συμβουλές γυμναστικής για έναν δυνατό ώμο.
Στην ενδυνάμωση ώμου κύριος στόχος είναι η επαναφορά της ελαστικότητας του στα αρχικά επίπεδα και θα χρειαστεί χρόνο και υπομονή.
Μερικές ασκήσεις που μπορείς εύκολα να κάνεις είναι οι παρακάτω:
Κάμψεις ώμου. Σε όρθια θέση τέντωσε τα χέρια σου και σήκωσε το όσο πιο ψηλά μπορείς, κράτησε τα ψηλά για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα και κάνε 10 επαναλήψεις.
Εκτάσεις ώμου. Σε όρθια θέση τέντωσε τα χέρια και κίνησε τα προς τα πίσω στάσου στη θέση αυτή 5 δευτερόλεπτα και κάνε 10 επαναλήψεις.
Προσαγωγή – Απαγωγή. Σε όρθια θέση τέντωσε τα χέρια σου και κίνησε τα προς τα πλαϊνά, κράτησε τα στη θέση αυτή 5 δευτερόλεπτα και κάνε 10 επαναλήψεις.
Ασκήσεις με κέντρο τον αγκώνα. Δίπλωσε το χέρι σου με στόχο η παλάμη να ακουμπά τον ώμο, ενώ το χέρι από τον αγκώνα κι επάνω παραμένει όσο γίνεται κολλημένο στον κορμό. Ξεδίπλωσε το χέρι σου όσο γίνεται κοντά στον κορμό. Κάνε 10 επαναλήψεις.
Όσο περνά ο καιρός και νιώθεις πιο δυνατός και έτοιμος άρχισε να προσθέτεις βάρος στις παραπάνω ασκήσεις.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Μην προσπαθήσεις από την αρχή να σηκώσεις βάρος, δώσε στο σώμα σου χρόνο να επανέλθει!
Και φυσικά, συμβουλέψου τον γιατρό και το φυσιοθεραπευτή σου.
Τμήμα ειδήσεων defencenet.gr
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Ντόρα Μπακογιάννη: “Η έκθεση δεν αφορά το στάτους του Κοσσόβου”, λέει τώρα
- Αμερικανική Αεροπορία: Η πρώτη αερομαχία μεταξύ ανθρώπου και Τεχνητής Νοημοσύνης – Η ΤΝ νίκησε
- Το ζώδιο που νομίζει ότι είναι το καλύτερο σε όλα
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.