Διεθνής Πολιτική 14:54
ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Πώς μπορεί να ξεφτιλίσεις στην Ελλάδα και τις πιο ιερές έννοιες: Βάζεις τον Αυτιά να ανακράξει «Πατρίδα, Θρησκεία, Οικογένεια»!
![Άσκηση της εβδομάδας #50: Αύξηση της ευκαμψίας στην άρθρωση των ώμων [φωτό]](https://www.pronews.gr/wp-content/uploads/2015/09/21/πόνος-στον-ώμο_1.jpg)
Της Αϊνόλα Τερζοπούλου
Πόνος, μείωση της κίνησης, μυϊκή αδυναμία είναι μερικά από τα αρκετά συχνά προβλήματα που μπορεί να παρουσιάσει ο ώμος και τα οποία οφείλονται σε διαφορετικά αίτια. Εκτός από τη μυϊκή ενδυνάμωση, είναι σημαντικό να αναπτυχθεί και η κινητικότητα στην άρθρωση ώστε να βελτιωθεί η ελαστικότητα των μυών οι οποίοι την κινούν.
Για να πρόσθετε δυναμικότητα στην άσκηση, χρησιμοποιήστε αντίσταση με λάστιχο.
Κάμψη του ώμου και στροφή
Σε όρθια θέση, παίρνοντας τη θέση v πιλάτες, με σταθερό τον κορμό, έχετε τα χέρια σας τεντωμένα δίπλα στον κορμό. Παίρνετε εισπνοή και τα φέρνετε πάνω και πίσω διαγράφοντας ένα κύκλο. Με την εκπνοή, διαγράφετε στον κύκλο αντίστροφα και τα φέρνετε στην αρχική θέση.
Επαναλαμβάνετε 10 φορές.
Σημεία προσοχής: βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι πιέζουν προς τα κάτω καθώς ανεβάζετε τα χέρια –θυμηθείτε την ενεργοποίηση του powerhouse – προσπαθήστε να έχετε τους αγκώνες τεντωμένους κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Tip: σκεφτείτε ότι διαγράφετε τον κύκλο με τις άκρες των δακτύλων σας. 
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Νέα γκάφα από τον Αμερικανό πρόεδρο Τ.Μπάιντεν: «Κανίβαλοι έφαγαν τον θείο μου κατά τη διάρκεια του Β’ Παγκοσμίου Πολέμου»
- Θεσσαλονίκη: Ελεύθερος αφέθηκε ο 48χρονος αστυνομικός που συνελήφθη για επίμονη παρακολούθηση της πρώην σύζυγό του
- Σάμος: Οι εκτιμήσεις των σεισμολόγων για τα 4,4 Ρίχτερ – «Έσπασε ρήγμα που δεν είχε σπάσει το 2020»
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.