Μεταφορές 08:16
ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Άρση ασυλίας Κ.Βελόπουλου, χειροπέδες για κακούργημα σε Κ.Φλώρο κατά τα λοιπά ο Β.Πούτιν είναι «αυταρχικός»!
Μπορεί στους περισσότερους η ιδέα να προπονούνται νωρίς το πρωί να ακούγεται ‘’κάπως’’, και η ιστορία μπορεί να είναι ότι δουλεύετε μέχρι αργά, ξυπνάτε ήδη νωρίς και κοιμάστε λίγο.
Δεν υπάρχει όμως καλύτερη ευκαιρία από το να κάνετε αλλαγές τώρα στην αρχή του χρόνου. Κλείστε τα κινητά από τις 10 το βράδι μαζί με τα facebook και όλα τα άλλα και κατά τις 11 προσπαθήστε να κοιμηθείτε, βάλτε το ξυπνητήρι μία ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο.
Το πρόγραμμα που ακολουθεί χωρίζεται σε 5 προπονήσεις είναι γρήγορο, απλό, θα ανεβάσετε στροφές και θα έχετε ενέργεια όλη τη μέρα.
WORKOUT #1
Jumping Jacks – 60 seconds 
Body-Weight Squats – 30 seconds
Plank – 60 seconds
Mountain Climbers – 30 seconds
Διάλειμμα – 30 seconds
WORKOUT #2
Russian Twist – 30 reps
Superset with:
Medicine ball crunches – 12 reps
Ολοκληρώστε 4 sets
Διάλειμμα 20-45 seconds
WORKOUT #3
Plank to Push Up – 20 seconds
Mountain Climbers – 20 seconds
V-Ups – 20 seconds
Διάλειμμα 30 seconds
Επαναλάβετε 5x
WORKOUT #4
Jump Squats – 20 reps
Push-Ups – 20 reps
Plank + Arm Lift – 20 taps (10 each)
Επαναλάβετε 4x
WORKOUT #5
Star Jumps – 10 reps
Wall Sits – 20 seconds
Side Planks – 10 reps per side
Διάλειμμα 30 seconds
Επαναλάβετε 5x
Πηγή: Τόγιας Κων/νος
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- Αυξημένη η κίνηση στους δρόμους της Αττικής – Δείτε πού έχει μποτιλιάρισμα (χάρτης)
- Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην Αθήνα σήμερα και αύριο για την παράδοση – παραλαβή της Ολυμπιακής Φλόγας
- Επεισοδιακή καταδίωξη άνδρα που έκλεβε χαλκό στην Ομόνοια – Πηδούσε από ταράτσα σε ταράτσα (βίντεο)
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.