Η άσκηση της εβδομάδας #51: Διαγώνια κάμψη ώμων [φωτό]

Η άσκηση της εβδομάδας #51:  Διαγώνια κάμψη ώμων [φωτό]

Της Αϊνόλα Τερζοπούλου

Μία ακόμη άσκηση με λάστιχο, που εστιάζεται στη μυϊκή ενδυνάμωση και σταθεροποίηση της ωμικής ζώνης. Επιπλέον, ανοίγει το θώρακα και δυναμώνει τα πόδια

Σε όρθια στάση, πατάτε με το πόδι το λάστιχο στη μία άκρη και κρατάτε την άλλη άκρη με το αντίθετο χέρι. Έρχεστε σε πλάγια προβολή, με το λυγισμένο πόδι σε έξω στροφή (το πέλμα να είναι σε ευθεία με το γόνατο) και το τεντωμένο πόδι σε έσω στροφή. Είναι η θέση «Πολεμιστής 1» στη γιόγκα. Έχοντας το χέρι που κρατάει το λάστιχο λυγισμένο, με τον αγκώνα προς τα έξω, παίρνετε εισπνοή και με την εκπνοή τραβάτε το λάστιχο όσο πιο ψηλά και διαγώνια, τεντώνοντας το χέρι. Εισπνέετε και με την εκπνοή λυγίζετε τον αγκώνα για να ξανά έρθετε στην αρχική θέση.

Επαναλαμβάνετε 12-15 φορές σε κάθε χέρι.

Σημεία προσοχής: έχετε ενεργοποιημένο το “powerhouse”- η παλάμη να κοιτάει μπροστά – προσοχή να μην «σπάσει» ο καρπός – κρατήστε σταθερό τον άλλο ώμο

Tip: σκεφτείτε την κίνηση σαν να θέλετε να βγάλετε ένα σπαθί από τη θήκη του

Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε το pronews.gr στο Instagram για να «δεις» τον πραγματικό κόσμο!
Photo 18-7-15 - 10 37 42 π.μ.Photo 18-7-15 - 10 40 07 π.μ.
ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΝΕΑ
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ

Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.

Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com

Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.