Εσείς ξέρετε τι είναι αυτό που πραγματικά πρέπει να τρώτε πριν και μετά το γυμναστήριο;

Εσείς ξέρετε τι είναι αυτό που πραγματικά πρέπει να τρώτε πριν και μετά το γυμναστήριο;

Μετά την προπόνηση:…

1. Ξηροί καρποί: Αν χρειάζεστε μία… δόση πρωτείνης γρήγορα και απλά μια χούφτα ξηροί καρποί είναι ο,τι πρέπει. Είναι γεμάτοι με τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, βιταμίνη Ε, Β6 και φυλλικό οξύ.

2. Αυγά: Τα αυγά περιέχουν την υψηλότερη συγκέντρωση πρωτεΐνης βιολογικής αξίας. Περιέχουν επίσης οκτώ απαραίτητα αμινοξέα που απαιτούνται για την αποτελεσματική αποκατάσταση των μυών.

3. Μπάρες δημητριακών: Δεν είναι όλες οι μπάρες πρωτεΐνης ίδιες. Μερικές από τις επιλογές που θα βρείτε στα ράφια των καταστημάτων είναι γεμάτα με αρκετή ζάχαρη. Επιλέξτε μια μπάρα πρωτεΐνης που χρησιμοποιεί πολλά φυσικά συστατικά και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα.

4. Αβοκάντο:: Η πρωτεΐνη που περιέχει το αβοκάντο απορροφάται εύκολα από το σώμα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Είναι επίσης γεμάτη από φυλλικό οξύ και βιταμίνες C, E και K.

5. Κοτόπουλο: Το κοτόπουλο περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερο λίπος από το κόκκινο κρέας. Ψάξτε για βιολογικές επιλογές για να μεγιστοποιηθεί η περιεκτικότητα σε βιταμίνες και ανόργανα άλατα.

1. Μπανάνες: Με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, εξαιρετικά βολικό, φθηνό και γεμάτο ενέργεια που δίνουν οι υδατάνθρακες που περιέχει

2. Βρώμη: Η διαλυτή ίνα στο πλιγούρι βρώμης μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας και να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης. Συνδυάστε τη με φράουλες για περισσότερα αντιοξειδωτικά και μ λίγο γιαούρτι για να προσθέσετε πρωτεΐνες.

3. Γλυκοπατάτες: Είναι μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων, και είναι επίσης γεμάτη με βιταμίνες και μέταλλα.

4. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Τρώγοντας ινώδεις υδατάνθρακες αυτό βοηθά στη ρύθμιση της όρεξής σας, επιβραδύνει την απελευθέρωση των άλλων θρεπτικών συστατικών και αυξάνει την απορρόφηση πρωτεϊνών. Μπορούν επίσης να αυξήσουν τον μεταβολικό ρυθμό.

Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε το pronews.gr στο Instagram για να «δεις» τον πραγματικό κόσμο!

5. Κινόα: Αυτή η πολυσυζητημένη σούπερ τροφή είναι χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη σύνθετος υδατάνθρακας, αλλά έχει ένα πλεονέκτημα σε σχέση με το ρύζι ή πατάτες, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Όχι μόνο φουλάρει τα επίπεδα ενέργειας αλλά σας παρέχει επίσης τα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας για την αποκατάσταση.

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΝΕΑ
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ

Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.

Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com

Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.