Μόνο για άντρες: 10 εύκολες ασκήσεις για να ξεφορτωθείτε τα περιττά κιλά του Πάσχα! (βίντεο)

Μόνο για άντρες: 10 εύκολες ασκήσεις για να ξεφορτωθείτε τα περιττά κιλά του Πάσχα! (βίντεο)

Δείτε παρακάτω τι μας απάντησε ο Δαμιανός καθώς και τις ασκήσεις που μας πρότεινε για να διατηρηθούμε σε φόρμα:

1) Πώς μπορώ ν’ απαλλαγώ από το σωσίβιο που έχω για κοιλιά μετά το Πάσχα;

«Σίγουρα η υπερκατανάλωση τροφών πλούσιες σε λιπαρά και σάκχαρα θα ανέβασαν το νούμερο της ζυγαριάς μέσα στις γιορτές. Αυτό που θα πρέπει να κάνετε για να ξαναρυθμίσετε το βάρος σας είναι η άμεση υιοθέτηση ενός ισορροπημένου διατροφικού πλάνου σε θερμίδες ανάλογες του φύλου, της ηλικίας, του ύψους, του βάρους, καθώς και της ημερήσιας δραστηριότητάς σας (για το σχεδιασμό του διατροφικού πλάνου συνιστάται διατροφολόγος).

Φυσικά μαζί με τη διατροφή θα πρέπει να εντάξετε και την άσκηση στην καθημερινότητα σας, η οποία θα περιλαμβάνει τόσο ασκήσεις ενδυνάμωσης όσο και αντοχής (για τον ασφαλή σχεδιασμό ενός προγράμματος άσκησης απευθυνθείτε σ’ έναν επαγγελματία).

Η υγιής απώλεια βάρους σύμφωνα τους παγκόσμιους φορείς υγείας κυμαίνεται από 0,5kg-1kg την εβδομάδα. Όποτε αν η αύξηση του βάρους σας είναι της τάξης του 1-2kg, ο χρόνος που χρειάζεται για να επανέλθετε στα προηγούμενα επίπεδα είναι 1-4 εβδομάδες.

Ένα από τα πιο σημαντικά κεφάλαια στη ρύθμιση του βάρους είναι η διατήρηση. Γι’ αυτό προτείνεται η υιοθέτηση της άσκησης και της ισορροπημένης διατροφής ως τρόπος ζωής και όχι μόνο παροδικά».

2) Υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα που θα μου αποφέρει ταχύτερα αποτελέσματα;

«Για ένα πλήρες και ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης συνιστώνται 8-10 ασκήσεις κυρίως πολυαρθρικές, 15-20 επαναλήψεις και 1′-2′ διάλειμμα ανάμεσα στα σετ.

Εδώ αξίζει να σημειώσουμε ότι οι συνδυασμοί και τα πρωτόκολλα άσκησης ποικίλουν. Σημαντικός παράγοντας για την επιλογή τους είναι η αρχή της ατομικότητας».

Παρακάτω σας παραθέτουμε ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματος .

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ανάλογα με τον επίπεδο φυσικής κατάστασης του καθενός μπορείτε να παραλλάξετε τις ασκήσεις, γι’ αυτό συμβουλευτείτε τον γυμναστή σας.

Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις: Ακολούθησε το pronews.gr στο Instagram για να «δεις» τον πραγματικό κόσμο!

Πηγη

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΝΕΑ
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ

Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.

Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com

Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.