Good life
Μερικά μόλις δευτερόλεπτα μπορούν να αρκούν για ένα μικρό «διάλειμμα» από την ένταση της ημέρας, χωρίς να χρειάζεται μία ολόκληρη ώρα για γιόγκα ή διαλογισμό.
Οι λεγόμενες «μικροπρακτικές» είναι σύντομες δραστηριότητες που μπορούν να ενταχθούν εύκολα στην καθημερινότητα και περιλαμβάνουν από λίγες αργές αναπνοές μέχρι μια σύντομη διάταση, γέλιο ή μια άσκηση αυτοσυμπόνιας.
Λίγο γέλιο μπορεί να αλλάξει τη διάθεση
Μία από τις πρακτικές που εξετάζονται είναι η γιόγκα γέλιου. Δεν απαιτείται κάποιο αστείο για να ξεκινήσει κανείς. Η άσκηση βασίζεται στην εσκεμμένη έναρξη του γέλιου, το οποίο σε αρκετές περιπτώσεις μπορεί στη συνέχεια να γίνει αυθόρμητο.
Η διαδικασία μπορεί να ξεκινήσει με μερικές βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια με προσποιητό γέλιο, το οποίο σταδιακά γίνεται πιο έντονο. Στο τέλος, μπορεί να ακολουθήσει μία ακόμη βαθιά αναπνοή και μια σύντομη σκέψη ευγνωμοσύνης.
Ερευνητικά δεδομένα που αναφέρονται στη συγκεκριμένη πρακτική δείχνουν ότι το γέλιο χωρίς απαραίτητα να προηγείται χιουμοριστικό ερέθισμα μπορεί να συνδέεται με μειωμένο άγχος και καταθλιπτικά συμπτώματα.
Διάταση για όσους περνούν ώρες μπροστά σε οθόνη
Μία ακόμη απλή πρακτική είναι η σύντομη διάταση, ιδιαίτερα για ανθρώπους που παραμένουν καθιστοί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μερικά δευτερόλεπτα κίνησης μπορούν να διακόψουν τη στατική στάση του σώματος και να βοηθήσουν στην αποφόρτιση περιοχών όπως ο αυχένας και οι ώμοι.
Μια απλή άσκηση είναι να πλέξετε τα δάχτυλα πίσω από την πλάτη και, κατά την εισπνοή, να τεντώσετε απαλά τα χέρια προς τα κάτω ενώ ανοίγετε το στήθος. Η θέση μπορεί να διατηρηθεί για δύο ή τρεις αργές αναπνοές, χωρίς πίεση ή πόνο.
Η τακτική διακοπή της πολύωρης καθιστικής εργασίας με μικρές κινήσεις και διατάσεις έχει συνδεθεί σε έρευνες με καλύτερη σωματική και ψυχολογική ευεξία.
Τρεις αργές αναπνοές όταν το άγχος ανεβαίνει
Η αναπνοή αποτελεί μία από τις πιο εύκολες πρακτικές, καθώς μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε.
Η τεχνική είναι απλή: καθίστε άνετα και πραγματοποιήστε τρεις αργές, βαθιές αναπνοές, δίνοντας έμφαση σε μεγαλύτερη διάρκεια της εκπνοής. Η προσοχή μπορεί να στραφεί στην κίνηση του αέρα κατά την εισπνοή και την εκπνοή.
Έρευνες έχουν συνδέσει τις ασκήσεις αργής αναπνοής με χαμηλότερα επίπεδα στρες και άγχους, ενώ η πρακτική μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και για λίγα δευτερόλεπτα σε μια δύσκολη στιγμή της ημέρας.
Η δύναμη της αυτοσυμπόνιας
Μία ακόμη μικροπρακτική βασίζεται στην ήπια επαφή με το σώμα. Η τοποθέτηση των χεριών στο στήθος ή στην περιοχή της κοιλιάς, σε συνδυασμό με ήρεμη αναπνοή και θετικές σκέψεις προς τον εαυτό, έχει εξεταστεί ως τρόπος ενίσχυσης της αυτοσυμπόνιας.
Σε σχετική μελέτη, ακόμη και μια πρακτική διάρκειας περίπου 20 δευτερολέπτων συνδέθηκε με χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης που σχετίζεται με την απόκριση του οργανισμού στο στρες.
Η άσκηση μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή: τοποθετώντας απαλά το ένα ή και τα δύο χέρια στο στήθος ή στους άνω βραχίονες και εστιάζοντας για λίγο στη ζεστασιά και την πίεση της αφής.
Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο
Το κοινό στοιχείο όλων αυτών των πρακτικών είναι ότι δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό ή μεγάλη προετοιμασία. Μπορούν να γίνουν μέσα στη μέρα, ακόμη και ανάμεσα σε δύο υποχρεώσεις.
Οι ειδικοί που μελετούν τις «μικροπρακτικές» επισημαίνουν ότι δεν υπάρχει μία τεχνική που να ταιριάζει σε όλους. Κάποιος μπορεί να προτιμά τις αναπνοές, άλλος τη διάταση, το γέλιο ή την πρακτική αυτοσυμπόνιας.
Το ζητούμενο είναι να δημιουργούνται μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα, τα οποία μπορούν να λειτουργήσουν ως ένας απλός τρόπος αποφόρτισης από την καθημερινή ένταση.
