Travel
Το jet lag μπορεί να μετατρέψει μια πολύωρη πτήση σε δύσκολη εμπειρία, καθώς η γρήγορη αλλαγή ζώνης ώρας αποσυντονίζει προσωρινά το βιολογικό ρολόι του οργανισμού.
Κούραση, υπνηλία μέσα στην ημέρα, δυσκολία στον ύπνο, μειωμένη συγκέντρωση και αίσθημα «θολούρας» είναι μερικά από τα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν μετά την άφιξη στον προορισμό.
Όσο περισσότερες ζώνες ώρας διασχίζει ένας ταξιδιώτης, τόσο μεγαλύτερη μπορεί να είναι η δυσκολία προσαρμογής.
Τα ταξίδια προς τα ανατολικά θεωρούνται συνήθως πιο απαιτητικά, καθώς ο οργανισμός καλείται να προσαρμοστεί σε νωρίτερη ώρα.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες κινήσεις που μπορούν να περιορίσουν την ένταση των συμπτωμάτων και να βοηθήσουν το σώμα να προσαρμοστεί γρηγορότερα.
Προετοιμασία πριν από το ταξίδι
Η προσαρμογή μπορεί να ξεκινήσει ακόμη και πριν από την αναχώρηση. Η σταδιακή αλλαγή της ώρας ύπνου και των γευμάτων τις προηγούμενες ημέρες μπορεί να διευκολύνει τη μετάβαση στη νέα ζώνη ώρας.
Παράλληλα, είναι σημαντικό να υπάρχει επαρκής ύπνος πριν από το ταξίδι, ώστε ο οργανισμός να μην ξεκινήσει την πολύωρη πτήση ήδη καταπονημένος.
Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια της πτήσης
Μόλις επιβιβαστείτε, μπορείτε να ρυθμίσετε το ρολόι σας στην ώρα του προορισμού. Η κίνηση μέσα στην καμπίνα είναι επίσης σημαντική στις πολύωρες πτήσεις, γι’ αυτό συνιστάται να σηκώνεστε ανά τακτά χρονικά διαστήματα και να περπατάτε για λίγα λεπτά.
Η επαρκής κατανάλωση νερού βοηθά επίσης, ενώ καλό είναι να περιορίζεται η κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης, ιδιαίτερα όταν πλησιάζει η ώρα για ύπνο.
Το φυσικό φως μετά την άφιξη
Μετά την προσγείωση, η έκθεση στο φυσικό φως μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να προσαρμοστεί στον νέο κύκλο ημέρας και νύχτας.
Αντίθετα, οι πολύωροι ύπνοι κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να δυσκολέψουν την προσαρμογή. Όταν είναι εφικτό, είναι προτιμότερο να παραμείνετε ξύπνιοι μέχρι τη βραδινή ώρα του νέου προορισμού.
Τα γεύματα μπορούν επίσης να προσαρμοστούν σταδιακά στο νέο ωράριο.
Η επιστροφή θέλει επίσης προσοχή
Το jet lag μπορεί να εμφανιστεί και κατά την επιστροφή στην πατρίδα. Η σταδιακή επαναφορά των ωρών ύπνου και των γευμάτων πριν από το ταξίδι επιστροφής μπορεί να κάνει ευκολότερη τη μετάβαση.
Με σωστή προετοιμασία, επαρκή ύπνο, ενυδάτωση, κίνηση και σωστή διαχείριση του φυσικού φωτός, ο οργανισμός μπορεί να προσαρμοστεί πιο ομαλά στη νέα ζώνη ώρας.
