Τι είναι και τι δεν είναι το φούσκωμα;
Οι περισσότεροι πιστεύουμε ότι το φούσκωμα είναι πάντα αποτέλεσμα υπερκατανάλωσης τροφής ή υπερβολικών αερίων. Ωστόσο, ο ορισμός είναι πιο απλός. Συνήθως σημαίνει μια ορατή αύξηση στην περιοχή της κοιλιάς (κοιλιακή διάταση) σε σύντομο χρονικό διάστημα, προκαλώντας δυσφορία.
Οι αιτίες
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχετε μια δυσάρεστη αίσθηση πληρότητας ή πρηξίματος στην κοιλιά, όπως:
1. Ανισορροπία βακτηρίων. Το γαστρεντερικό σύστημα φιλοξενεί βακτήρια που διασπούν τους άπεπτους υδατάνθρακες μέσω της ζύμωσης. Ωστόσο, όταν υπάρχει ανισορροπία, ορισμένα βακτήρια μπορούν να υπεραναπτυχθούν στο λεπτό έντερο και να παράγουν υπερβολικές ποσότητες αερίων, όπως διοξείδιο του άνθρακα, μεθάνιο και υδρογόνο. ( Μερικά πράγματα που μπορούν να διαταράξουν την ισορροπία των βακτηρίων στο έντερό σας είναι:
Αντιβιοτικά. Τα αντιβιοτικά μπορούν να καταστρέψουν τόσο τα επιβλαβή όσο και τα χρήσιμα βακτήρια, δημιουργώντας μια προσωρινή ανισορροπία.
Χρόνιο στρες. Το στρες μπορεί να προκαλέσει αυξημένη φλεγμονή που πυροδοτεί την ανάπτυξη παθογόνων (κακών) βακτηρίων. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να επηρεάσει το μικροβίωμα του εντέρου σας .
Κάπνισμα και αλκοόλ. Και οι δύο συνήθειες διαταράσσουν την ισορροπία των βακτηρίων στο έντερο και αυξάνουν την παραγωγή αερίων.
Προηγούμενες χειρουργικές επεμβάσεις στην κοιλιά. Η αφαίρεση τμημάτων του εντέρου σας μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή στα βακτήρια του εντέρου σας.
2. Αυξημένος όγκος στην πέψη. Οι φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανά σας, κάτι που είναι ευεργετικό για την τακτική κένωση του εντέρου και τη συνολική υγεία του εντέρου. Ωστόσο, η προσθήκη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια, μπορεί προσωρινά να συμβάλει σε ένα αίσθημα πληρότητας και φουσκώματος.
3. Κατάποση αέρα. Όλοι καταπίνουμε αέρα ενώ τρώμε και πίνουμε. Ωστόσο, ορισμένοι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να αυξήσουν ιδιαίτερα την πρόσληψη αέρα, όπως:
4. Κάπνισμα
5. Φορώντας χαλαρές οδοντοστοιχίες
6.Χρήση συσκευής CPAP για την υπνική άπνοια
Τρόφιμα και συνήθειες που πρέπει να προσέξετε
Αν δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στις διατροφικές σας συνήθειες, μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη του φουσκώματος. Διατροφικές συνήθειες που μπορεί να συμβάλλουν ύπουλα στη δυσφορία σας:
Τσίχλα. Μπορεί να είναι η νούμερο ένα αιτία για να αισθάνεστε φούσκωμα. Όταν μασάτε τσίχλα, καταπίνετε αέρα που παγιδεύεται στο πεπτικό σύστημα.
Καραμέλα. Όπως και με την τσίχλα, όταν πιπιλάς καραμέλα, καταπίνεις αέρα.
Πίνοντας με καλαμάκια. Όταν πίνετε ένα ποτό με καλαμάκι, ρουφάτε αέρα όσο ένα καλαμάκι.
Τρώτε πολύ γρήγορα. Όταν τρώτε μεγάλη ποσότητα τροφής σε σύντομο χρονικό διάστημα, το γαστρεντερικό σας σύστημα δεν έχει αρκετό χρόνο για να την χωνέψει και να την διαλύσει.
Κατανάλωση υποκατάστατων ζάχαρης. Τα τρόφιμα που περιέχουν σορβιτόλη, ξυλιτόλη και μαννιτόλη μπορεί να είναι δύσκολο να χωνέψει ο οργανισμός σας, οδηγώντας σε αέρια και φούσκωμα, καθώς και διάρροια.
Κατανάλωση ανθρακούχων ποτών. Τα ανθρακούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένου του ανθρακούχου νερού, περιέχουν διοξείδιο του άνθρακα. Αυτό είναι που δημιουργεί το «αφρώδες» αέριο. Όταν καταναλώνετε αυτά τα ποτά, ουσιαστικά καταπίνετε αυτό το αέριο. Αν και το ρέψιμο απελευθερώνει μεγάλο μέρος του διοξειδίου του άνθρακα, ένα μέρος μπορεί επίσης να εισέλθει στο στομάχι σας.
Δεν τρώτε αρκετές φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες είναι γνωστές για το ότι «κινούν τα πράγματα» και η έλλειψη επαρκούς ποσότητας μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και υπερβολικά αέρια στο γαστρεντερικό σύστημα που δεν μπορούν να διαφύγουν.
Ή η υπερβολική κατανάλωση φυτικών ινών. Αν και μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι καλή για το πεπτικό σας σύστημα, η υπερφόρτωση του συστήματός σας με υπερβολικές φυτικές ίνες — ιδιαίτερα με αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες βρίσκονται στα δημητριακά και τα λαχανικά και δεν διαλύονται στο νερό — μπορεί να προκαλέσει υπερβολικά αέρια. Πίνετε άφθονο νερό για να διατηρήσετε τις φυτικές ίνες σας σε λειτουργία!
Πώς να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα και το μυστικό για άμεσα αποτελέσματα
Το φούσκωμα μπορεί να εμφανιστεί στις χειρότερες στιγμές — όπως πριν από μια σημαντική συνάντηση ή ένα πρώτο ραντεβού. Ευτυχώς, υπάρχουν προληπτικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα ή να τα σταματήσετε πριν ξεκινήσουν.
Κάντε διατάσεις. Η τακτική άσκηση είναι μια εξαιρετική μακροπρόθεσμη λύση για το φούσκωμα, αλλά για πιο άμεση ανακούφιση, δοκιμάστε να διατείνετε τους κοιλιακούς σας μύες. Ξαπλώστε ανάσκελα και τραβήξτε ένα γόνατο τη φορά προς το στήθος σας. Αυτό ασκεί πίεση στην κοιλιά για να βοηθήσει την πέψη.
Τρώτε συνειδητά. Τροφές όπως οι μπανάνες πλούσιες σε κάλιο και το ενυδατικό καρπούζι βοηθούν στην αποβολή του νατρίου που προκαλεί φούσκωμα στην κοιλιά. Η παπάγια περιέχει υψηλά επίπεδα απαραίτητων πεπτικών ενζύμων που διασπούν την πρωτεΐνη για να βοηθήσουν στην πέψη, γεγονός που σας βοηθά να αισθάνεστε λιγότερο χορτάτοι.
Ενυδατωθείτε. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, η οποία συμβάλλει στο φούσκωμα. Όταν δεν λαμβάνετε αρκετά υγρά, το σώμα σας κατακρατά νερό για να το αντισταθμίσει. Αλλά μόλις το σώμα σας λάβει τελικά τα υγρά που χρειάζεται, θα αποβάλει τα υγρά που δεν παίρνει.
