Φυσική Κατάσταση
Μετά από ένα γεύμα, η ήπια σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να διαχειριστεί καλύτερα τη γλυκόζη που κυκλοφορεί στο αίμα.
Το περπάτημα μετά το φαγητό είναι μία από τις πιο γνωστές επιλογές, όμως δεν είναι πάντα εύκολο να βρούμε χρόνο για έναν περίπατο.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, μια πολύ σύντομη σειρά από καθίσματα (squats) μπορεί να αποτελέσει μια πρακτική εναλλακτική.
Η λογική είναι απλή: όταν ενεργοποιούνται οι μύες, χρειάζονται ενέργεια και μπορούν να χρησιμοποιήσουν μέρος της γλυκόζης που υπάρχει στην κυκλοφορία του αίματος.
Τι συμβαίνει μετά το γεύμα
Μετά την κατανάλωση τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες, η γλυκόζη στο αίμα αυξάνεται φυσιολογικά. Ο οργανισμός απελευθερώνει ινσουλίνη, η οποία βοηθά τα κύτταρα να χρησιμοποιήσουν τη γλυκόζη.
Η κίνηση μπορεί να ενισχύσει αυτή τη διαδικασία, καθώς οι ενεργοί μύες αυξάνουν τις ενεργειακές τους ανάγκες.
Τα squats κινητοποιούν αρκετά μεγάλες μυϊκές ομάδες, κυρίως στα πόδια και στους γλουτούς. Έτσι, ακόμη και για μικρό χρονικό διάστημα, μπορούν να δώσουν στο σώμα ένα ερέθισμα που αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας.
Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος
Το πλεονέκτημα των squats είναι ότι μπορούν να πραγματοποιηθούν σχεδόν οπουδήποτε και χωρίς εξοπλισμό.
Μια σύντομη σειρά περίπου 10-15 επαναλήψεων μπορεί να ενεργοποιήσει τους μυς χωρίς να απαιτείται ολοκληρωμένη προπόνηση.
Ο στόχος δεν είναι η εξάντληση ούτε μια έντονη προπόνηση αμέσως μετά το γεύμα. Πρόκειται περισσότερο για μια μικρή «δόση» κίνησης που μπορεί να ενταχθεί εύκολα στην καθημερινότητα.
Ακόμη και λίγα λεπτά ελαφριάς δραστηριότητας μπορούν να είναι προτιμότερα από την πλήρη ακινησία μετά το φαγητό.
Μπορούν τα squats να αντικαταστήσουν το περπάτημα;
Όχι απαραίτητα.
Το περπάτημα εξακολουθεί να αποτελεί μία από τις απλούστερες και πιο ασφαλείς μορφές καθημερινής άσκησης. Παράλληλα με τη μεταγευματική κίνηση, συμβάλλει στη γενικότερη φυσική κατάσταση και στην καρδιαγγειακή υγεία.
Τα squats έχουν διαφορετικό πλεονέκτημα: μπορούν να γίνουν σε ελάχιστο χρόνο, ακόμη και σε έναν χώρο εργασίας ή στο σπίτι.
Έτσι, όταν δεν υπάρχει δυνατότητα για έναν περίπατο, μερικές επαναλήψεις μπορούν να προσφέρουν μια εύκολη λύση για να αποφύγουμε την παρατεταμένη ακινησία.
Η σωστή τεχνική έχει σημασία
Όπως σε κάθε άσκηση, ιδιαίτερη σημασία έχει η σωστή εκτέλεση. Τα πόδια πρέπει να βρίσκονται σε σταθερή θέση, η πλάτη να παραμένει όσο γίνεται ουδέτερη και η κίνηση να γίνεται ελεγχόμενα.
Όσοι έχουν προβλήματα στα γόνατα, στη μέση, στην ισορροπία ή άλλους περιορισμούς κινητικότητας θα πρέπει να συμβουλεύονται ειδικό πριν εντάξουν μια νέα άσκηση στην καθημερινότητά τους.
Επίσης, τα squats δεν αποτελούν θεραπεία για τον διαβήτη ούτε αντικαθιστούν τη φαρμακευτική αγωγή, τη διατροφή ή τις οδηγίες του γιατρού.
Μικρές «δόσεις» κίνησης μέσα στην ημέρα
Το σημαντικότερο μήνυμα είναι ότι η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται πάντα να έχει τη μορφή μιας μεγάλης προπόνησης.
Μερικά λεπτά κίνησης μετά το γεύμα, ένας σύντομος περίπατος ή λίγες ασκήσεις με το βάρος του σώματος μπορούν να περιορίσουν τις περιόδους ακινησίας και να ενταχθούν ευκολότερα σε μια πολυάσχολη ημέρα.
Τα squats και το περπάτημα, επομένως, δεν χρειάζεται να θεωρούνται ανταγωνιστικές επιλογές. Μπορούν να λειτουργήσουν συμπληρωματικά, ανάλογα με τον χρόνο, τον χώρο και τη φυσική κατάσταση κάθε ανθρώπου.
