Φυσική Κατάσταση
Τα καθίσματα, γνωστά και ως squats, είναι από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις επειδή μπορούν να γίνουν σχεδόν παντού και χωρίς εξοπλισμό.
Αν όμως αρχίσουμε να τα κάνουμε κάθε ημέρα, πότε θα δούμε πραγματικά διαφορά;
Η απάντηση εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση, τον αριθμό και την ένταση των επαναλήψεων, τη διατροφή και την αποκατάσταση.
Τι δουλεύουν τα καθίσματα;
Τα squats ενεργοποιούν κυρίως τους τετρακέφαλους, τους γλουτιαίους και τους οπίσθιους μηριαίους, ενώ συμμετέχουν επίσης οι μύες του κορμού για να διατηρηθεί το σώμα σταθερό.
Αυτός είναι ο λόγος που θεωρούνται μία από τις βασικότερες πολυαρθρικές ασκήσεις.
Οι πρώτες ημέρες
Αν κάποιος δεν γυμναζόταν προηγουμένως, είναι πιθανό να αισθανθεί μυϊκό πόνο ήδη μετά τις πρώτες προπονήσεις.
Αυτό δεν σημαίνει ότι οι μύες έχουν ήδη μεγαλώσει. Ο οργανισμός απλώς προσαρμόζεται σε ένα καινούργιο ερέθισμα.
Με την επανάληψη, η κίνηση συνήθως αρχίζει να γίνεται πιο εύκολη και ελεγχόμενη.
Πότε μπορεί να νιώσεις πιο δυνατός;
Μέσα στις πρώτες εβδομάδες είναι πιθανό να παρατηρήσεις ότι μπορείς να εκτελέσεις περισσότερες επαναλήψεις ή ότι σηκώνεσαι ευκολότερα από τη χαμηλή θέση.
Οι αρχικές βελτιώσεις στη δύναμη δεν οφείλονται αποκλειστικά στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Το νευρικό σύστημα μαθαίνει επίσης να ενεργοποιεί αποτελεσματικότερα τους μυς.
Πότε αρχίζει να αλλάζει η εικόνα του σώματος;
Οι ορατές αλλαγές δεν ακολουθούν συγκεκριμένο ημερολόγιο. Για πολλούς ανθρώπους απαιτούνται αρκετές εβδομάδες συστηματικής προπόνησης πριν γίνει αισθητή διαφορά στη μυϊκή ανάπτυξη.
Και εδώ υπάρχει μια σημαντική λεπτομέρεια: αν εκτελούμε συνεχώς τα ίδια εύκολα καθίσματα, το σώμα προσαρμόζεται.
Για μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη χρειάζεται σταδιακή αύξηση της επιβάρυνσης – για παράδειγμα περισσότερες επαναλήψεις, μεγαλύτερη αντίσταση ή δυσκολότερες παραλλαγές.
Είναι καλή ιδέα να τα κάνουμε κάθε μέρα;
Όχι απαραίτητα.
Οι μύες χρειάζονται χρόνο αποκατάστασης μετά από απαιτητική προπόνηση. Αν τα καθίσματα είναι χαμηλής έντασης, ένας υγιής άνθρωπος μπορεί να τα εκτελεί συχνότερα. Αν όμως χρησιμοποιεί βάρη ή κάνει πολλές απαιτητικές επαναλήψεις, η καθημερινή προπόνηση μπορεί να μην προσφέρει κάποιο επιπλέον όφελος.
Η ξεκούραση αποτελεί μέρος της προπόνησης και όχι χαμένο χρόνο.
Η τεχνική μετρά περισσότερο από τον αριθμό
Εκατό πρόχειρα καθίσματα δεν είναι απαραίτητα καλύτερα από λιγότερες σωστές επαναλήψεις.
Ο έλεγχος της κίνησης, η σωστή θέση των γονάτων και του κορμού και ένα εύρος κίνησης κατάλληλο για τις δυνατότητες του κάθε ανθρώπου έχουν μεγαλύτερη σημασία από ένα εντυπωσιακό καθημερινό νούμερο.
Τα squats μπορούν πράγματι να κάνουν τα πόδια και τους γλουτούς ισχυρότερους. Το αποτέλεσμα όμως δεν έρχεται επειδή τα κάνουμε απλώς «κάθε μέρα», αλλά επειδή συνδυάζουμε συνέπεια, σωστή τεχνική, προοδευτική επιβάρυνση και επαρκή αποκατάσταση.
