Φυσική Κατάσταση
Αν κάνεις μόνο cardio και αφήσεις εντελώς εκτός τις ασκήσεις με βάρη ή άλλες μορφές ενδυνάμωσης, το σώμα σου μπορεί να αποκτήσει καλύτερη αντοχή, όμως δεν θα γυμνάζεις με τον ίδιο τρόπο τη μυϊκή δύναμη και τη μυϊκή μάζα.
Το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, η κολύμβηση και άλλες αερόβιες δραστηριότητες βελτιώνουν κυρίως την καρδιοαναπνευστική λειτουργία.
Με την τακτική άσκηση, η καρδιά και οι πνεύμονες προσαρμόζονται στην προσπάθεια και η αντοχή μπορεί να αυξηθεί σημαντικά.
Το cardio μπορεί επίσης να συμβάλει στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων και να βοηθήσει στη διαχείριση του σωματικού βάρους, ιδιαίτερα όταν συνοδεύεται από σωστή διατροφή.
Τι γίνεται όμως με τους μυς;
Εδώ βρίσκεται η βασική διαφορά.
Η αερόβια άσκηση μπορεί να ενεργοποιεί τους μυς, όμως δεν παρέχει το ίδιο ερέθισμα που δίνει η προπόνηση με αντιστάσεις. Χωρίς ασκήσεις ενδυνάμωσης, η βελτίωση στη μυϊκή δύναμη και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι πιο περιορισμένη.
Αυτό αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία όταν κάποιος προσπαθεί να χάσει βάρος. Η απώλεια κιλών δεν αφορά αποκλειστικά το λίπος, καθώς μπορεί να μειωθεί και η άλιπη μάζα του σώματος. Η προπόνηση αντιστάσεων μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των μυών κατά τη διάρκεια μιας περιόδου απώλειας βάρους.
Το cardio βοηθά, αλλά δεν τα κάνει όλα
Κάποιος που κάνει συστηματικά cardio μπορεί να έχει πολύ καλή αντοχή και να αισθάνεται πιο άνετα σε δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή το ανέβασμα σκάλας.
Ωστόσο, η δύναμη είναι διαφορετικό κομμάτι της φυσικής κατάστασης. Η ικανότητα να σηκώσεις, να μεταφέρεις ή να σπρώξεις ένα αντικείμενο εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη μυϊκή δύναμη.
Γι’ αυτό ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει μόνο αερόβια άσκηση δεν θεωρείται τόσο ολοκληρωμένο όσο ένα πρόγραμμα που συνδυάζει cardio και ενδυνάμωση.
Χρειάζονται οπωσδήποτε βαριά βάρη;
Όχι.
Η μυϊκή ενδυνάμωση μπορεί να γίνει με αλτήρες, μηχανήματα και λάστιχα, αλλά και με ασκήσεις που χρησιμοποιούν αποκλειστικά το βάρος του σώματος.
Καθίσματα, προβολές, πιέσεις, ασκήσεις για τον κορμό και άλλες αντίστοιχες κινήσεις μπορούν να προσφέρουν ερέθισμα στους μυς χωρίς να χρειάζεται απαραίτητα κάποιος να σηκώνει μεγάλα βάρη.
Ο συνδυασμός είναι η πιο ολοκληρωμένη επιλογή
Το cardio είναι εξαιρετικό για την καρδιοαναπνευστική υγεία και την αντοχή, ενώ η ενδυνάμωση συμβάλλει στη δύναμη και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Επομένως, αν κάποιος γυμνάζεται μόνο με cardio, σίγουρα εξακολουθεί να αποκομίζει σημαντικά οφέλη, αλλά προσθέτοντας και προπόνηση αντιστάσεων μπορεί να καλύψει ένα ακόμη σημαντικό κομμάτι της φυσικής κατάστασης.
