Η καθημερινή άσκηση μπορεί να φαίνεται ως ο ιδανικός τρόπος για καλύτερη φυσική κατάσταση, όμως το σώμα χρειάζεται και χρόνο για να ανακάμψει. Η συνεχής προπόνηση χωρίς επαρκή ξεκούραση μπορεί να οδηγήσει σε συσσωρευμένη κόπωση και να μειώσει σταδιακά την απόδοση.
Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής οι μύες καταπονούνται και δημιουργούνται μικρές μυϊκές βλάβες. Η αποκατάσταση που ακολουθεί είναι απαραίτητη ώστε οι μύες να επιδιορθωθούν και να προσαρμοστούν στην προπόνηση. Όταν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για ανάκαμψη, αυτή η διαδικασία μπορεί να μην ολοκληρώνεται αποτελεσματικά.
Η συνεχής προπόνηση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμών, ιδιαίτερα όταν επαναλαμβάνονται οι ίδιες κινήσεις ή ασκήσεις. Πόνοι στις αρθρώσεις και στους μυς, επίμονη κόπωση και μειωμένη απόδοση μπορεί να αποτελούν ενδείξεις ότι το σώμα χρειάζεται διάλειμμα.
Σε περίπτωση παρατεταμένης υπερπροπόνησης, μπορεί να εμφανιστούν διαταραχές στον ύπνο, αλλαγές στη διάθεση, μειωμένο κίνητρο για άσκηση και δυσκολία στην αποκατάσταση. Παράλληλα, η απόδοση μπορεί να αρχίσει να πέφτει αντί να βελτιώνεται.
Η ξεκούραση, επομένως, δεν σημαίνει ότι χάνεται η πρόοδος. Αντίθετα, αποτελεί μέρος της προπόνησης, καθώς δίνει στον οργανισμό τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκαταστήσει τους μυς και να προσαρμοστεί στα προπονητικά ερεθίσματα.
Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι χρειάζεται πλήρης ακινησία κάθε μέρα. Μια ημέρα αποκατάστασης μπορεί να περιλαμβάνει ήπιο περπάτημα, διατάσεις ή χαμηλής έντασης δραστηριότητα, ανάλογα με το πρόγραμμα και τις ανάγκες του κάθε οργανισμού.
