Υγεία
Γιατρός του Χάρβαρντ, αποκάλυψε ποια είναι η απλή μέθοδος που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε 7-10 λεπτά πιο γρήγορα.
Η Dr. Trisha Pasricha, καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και παθολόγος με ειδίκευση στη γαστρεντερολογία, εξήγησε σε πρόσφατο βίντεο στο Instagram, ότι η θέρμανση των άκρων μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα συμπληρώματα μελατονίνης στη μείωση της καθυστέρησης του ύπνου (sleep latency).
Πώς βοηθάει η θέρμανση των ποδιών στον ύπνο
Η Dr. Pasricha εξηγεί: «Αν σας έλεγα ότι το να φοράτε ζεστές κάλτσες στον ύπνο είναι εξίσου αποτελεσματικό με τη μελατονίνη;
Η θέρμανση των άκρων έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι προκαλεί υπνηλία και βοηθά στη γρήγορη μετάβαση στον ύπνο, σχεδόν όπως τα φαρμακευτικά σκευάσματα».
Εάν δεν προτιμάτε τις κάλτσες, μπορείτε απλώς να:
- κάνετε ένα ζεστό ντους 1-2 ώρες πριν από τον ύπνο, ή
- βυθίσετε τα πόδια σας σε ζεστό νερό για 10 λεπτά.
Η τεχνική λειτουργεί επειδή η θέρμανση των άκρων διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που διευκολύνει την πτώση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος – μια φυσιολογική διεργασία που σηματοδοτεί στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο.
Γιατί αυτή η τεχνική λειτουργεί;
«Οι συγκεκριμένες τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε περίπου 7 έως 10 λεπτά νωρίτερα και να εξασφαλίσετε καλύτερη ποιότητα ύπνου. Για να το κατανοήσουμε, η μελατονίνη μειώνει τον χρόνο ύπνου κατά περίπου 7 λεπτά – το ίδιο μπορεί να επιτευχθεί εάν φορέστε κάλτσες», αναφέρει η γιατρός.
Η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος πέφτει φυσικά κατά 1-2°C όταν ετοιμαζόμαστε για ύπνο.
Ένα δροσερό δωμάτιο σε συνδυασμό με τη θέρμανση των άκρων, ενισχύει αυτό το βιολογικό φαινόμενο και σας βοηθά να κοιμάστε πιο γρήγορα και για περισσότερη ώρα.
Η Dr. Pasricha προσθέτει: «Λατρεύω να αναλύω δεδομένα σε βάθος και να μοιράζομαι απλές αλλά αποτελεσματικές ιδέες για να βελτιώσετε την καθημερινότητά σας. Ξέρετε κάποιον λάτρη της… χνουδωτής κάλτσας που μόλις δικαιώθηκε; Πείτε μου!».
