Πόσο νερό πρέπει να πίνεις πραγματικά την ημέρα; Δεν είναι 8 ποτήρια…

Για πολλά χρόνια επικρατεί η άποψη ότι όλοι πρέπει να πίνουμε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Ο κανόνας αυτός έχει γίνει σχεδόν «νόμος», όμως στην πραγματικότητα οι ειδικοί λένε ότι οι ανάγκες σε νερό δεν είναι ίδιες για όλους τους ανθρώπους και εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες.

Η ποσότητα νερού που χρειάζεται κάθε άνθρωπος εξαρτάται από το σωματικό βάρος, την ηλικία, τη σωματική δραστηριότητα, τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος και τη διατροφή.

Ένας άνθρωπος που γυμνάζεται ή εργάζεται σε ζεστό περιβάλλον χρειάζεται πολύ περισσότερο νερό από κάποιον που κάθεται όλη μέρα σε γραφείο.

Ένας πιο σωστός τρόπος για να υπολογίσει κάποιος πόσο νερό χρειάζεται είναι ο εξής: περίπου 30 έως 35 ml νερού ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.

Αυτό σημαίνει ότι ένας άνθρωπος 60 κιλών χρειάζεται περίπου 1,8 έως 2 λίτρα νερό, ένας άνθρωπος 70 κιλών περίπου 2 έως 2,4 λίτρα, ενώ ένας άνθρωπος 80 κιλών μπορεί να χρειάζεται μέχρι και 2,8 λίτρα την ημέρα.

Επίσης, πρέπει να γνωρίζουμε ότι δεν παίρνουμε νερό μόνο από το ποτήρι, αλλά και από τις τροφές.

Φρούτα όπως το πορτοκάλι, το καρπούζι και το μήλο, λαχανικά όπως το αγγούρι και η ντομάτα, καθώς και τροφές όπως γιαούρτι και σούπες περιέχουν μεγάλες ποσότητες νερού. Έτσι, ένα μέρος των αναγκών καλύπτεται από τη διατροφή.

Ένας απλός τρόπος για να καταλάβει κάποιος αν πίνει αρκετό νερό είναι να κοιτάξει το χρώμα των ούρων.

Αν είναι σκούρα, σημαίνει ότι ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερο νερό. Αν είναι πολύ διαφανή, ίσως πίνει υπερβολικό νερό. Το ιδανικό είναι ένα ανοιχτό κίτρινο χρώμα.

Το νερό είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, της καρδιάς, των μυών και του μεταβολισμού. Ακόμη και μικρή αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, κούραση, ζάλη και δυσκολία συγκέντρωσης.

Οι ειδικοί προτείνουν να πίνουμε νερό μέσα στη μέρα και όχι όλη την ποσότητα μαζί. Ένα ποτήρι νερό το πρωί που ξυπνάμε, ένα πριν από κάθε γεύμα και ένα πριν τον ύπνο θεωρούνται πολύ καλές συνήθειες.

Τελικά, δεν υπάρχει ένας αριθμός ποτηριών που να ισχύει για όλους. Το σημαντικό είναι να ακούμε το σώμα μας, να πίνουμε νερό μέσα στη μέρα και να μην περιμένουμε να διψάσουμε πολύ για να πιούμε. Το νερό είναι ίσως το πιο απλό αλλά και το πιο σημαντικό στοιχείο για την υγεία του ανθρώπου.