Υγεία
Όσο περνούν τα χρόνια, η άσκηση γίνεται όλο και πιο σημαντική, καθώς τα οφέλη για την υγεία είναι πολλά.
Ωστόσο, το ερώτημα είναι για να μπορείς να σε αποκαλείς fit, τι πρέπει να κάνεις; Το ανεβοκατέβασμα της σκάλας, χωρίς λαχάνιασμα ή μία ώρα περπάτημα χωρίς να σε μαζεύουν είναι ΟΚ;
Η παρακάτω λίστα σου δίνει τα «φώτα» της με το τι πρέπει να κάνεις σε κάθε ηλικία για να μπορείς να λες «Ναι, είμαι fit!».
Στα 20 πρέπει να…
- Τρέξεις 5 χλμ σε 30 λεπτά
- Να κάνεις 20 burpees συνεχόμενα
- Να κάτσεις σανίδα για 1 λεπτό
Στα 30 πρέπει να…
- Να τρέξεις 1.5 χιλιόμετρο σε λιγότερο από 9 λεπτά
- Να κάτσεις σανίδα για 45 δευτερόλεπτα
- Να κάνει dealift με βάρος περισσότερο από το μισό δικό σου
Στα 40 πρέπει να…
- Να κάνεις σπριντ για 1 λεπτό χωρίς να σταματήσεις
- Να κάνεις 10 press ups χωρίς να σταματήσεις
- Να αγγίξεις τα δάχτυλα των ποδιών σου με ίσια γόνατα
Στα 50 σου πρέπει…
- Να τρέξεις με έναν μέσο ρυθμό για 1 λεπτό χωρίς να σταματάς
- Να κάνεις 5 burpees χωρίς να σταματήσεις
- Να χαμηλώσεις προς το πάτωμα ενώ είσαι σταυροπόδι και να επανέλθεις στη θέση σου
Στα 60 σου πρέπει…
- Να κάνεις πάνω από 10.000 βήματα τη μέρα
- Να κάνεις 12 καθίσματα χωρίς να σταματάς
- Να αγγίζεις τα δάχτυλά σου, φέρνοντας το ένα χέρι πάνω από των ώμο και το άλλο από τα πίσω από τα πλευρά. Τα χέρια συναντιούνται στην πλάτη.
Στα 70 σου πρέπει…
- Να περπατάς 1,5 χλμ σε λιγότερο από 16 λεπτά
- Να ανεβαίνεις σκάλα με 10 βήματα σε λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα
- Να σηκώνεσαι από την καρέκλα χωρίς τη βοήθεια των χεριών και να μπορείς να το επαναλάβεις τουλάχιστον 12 φορές σε 30 δευτερόλεπτα
