Good life
Στην προπόνηση με βάρη, μια μικρή αύξηση του φορτίου μπορεί να κάνει πολύ μεγαλύτερη διαφορά απ’ όσο δείχνει ο αριθμός στη ζυγαριά. Τα τελευταία δύο κιλά μιας άσκησης είναι συχνά αρκετά για να αλλάξουν αισθητά την απόδοση.
Ο βασικός λόγος είναι ότι, όταν αυξάνεται το βάρος, οι μύες πρέπει να παράγουν περισσότερη δύναμη. Η διαφορά γίνεται ακόμη πιο έντονη όταν κάποιος βρίσκεται ήδη κοντά στο όριο των δυνατοτήτων του.
Για παράδειγμα, ένας αθλητής μπορεί να εκτελεί 10 επαναλήψεις με 18 κιλά, αλλά όταν αυξήσει το βάρος στα 20 κιλά να δυσκολεύεται να ολοκληρώσει ακόμη και 7 ή 8. Τα δύο επιπλέον κιλά αντιστοιχούν σε σχετικά μικρή ποσοστιαία αύξηση, όμως μπορούν να τον φέρουν πολύ πιο κοντά στη μυϊκή αποτυχία.
Παράλληλα, όσο αυξάνεται το φορτίο, γίνεται δυσκολότερη η διατήρηση της σωστής τεχνικής. Η θέση του σώματος, η σταθερότητα και η τροχιά της κίνησης αποκτούν μεγαλύτερη σημασία, ενώ η κόπωση συσσωρεύεται γρηγορότερα.
Γι’ αυτό οι μικρές αυξήσεις βάρους έχουν ιδιαίτερη αξία στην προπόνηση. Η σταδιακή επιβάρυνση επιτρέπει στους μυς να προσαρμόζονται χωρίς να απαιτείται κάθε φορά ένα μεγάλο άλμα στο φορτίο.
Έτσι, τα «τελευταία δύο κιλά» μπορεί να φαίνονται λίγα αριθμητικά, αλλά στην πράξη να αντιπροσωπεύουν ένα σημαντικό βήμα προς το επόμενο επίπεδο δύναμης.
