Υγεία
Η μέθοδος 30/30/30 έχει τραβήξει το ενδιαφέρον όσων αναζητούν έναν απλό τρόπο να οργανώσουν καλύτερα το πρωινό τους και να υποστηρίξουν την προσπάθειά τους για απώλεια βάρους.
Η λογική της βασίζεται σε τρία απλά βήματα που πραγματοποιούνται από την αρχή της ημέρας: 30 γραμμάρια πρωτεΐνης μέσα στα πρώτα 30 λεπτά από το ξύπνημα και στη συνέχεια 30 λεπτά ήπιας άσκησης.
Η προσέγγιση έγινε ιδιαίτερα γνωστή μέσα από τον Gary Brecka και έχει προκαλέσει συζητήσεις σχετικά με το κατά πόσο μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης, την ενέργεια και τη συνολική καθημερινή δραστηριότητα.
Τι περιλαμβάνει η μέθοδος 30/30/30
Το πρώτο «30» αφορά την πρωτεΐνη. Η πρόταση είναι να καταναλώνονται περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης στα πρώτα 30 λεπτά μετά το ξύπνημα.
Στη συνέχεια ακολουθούν 30 λεπτά χαμηλής έντασης αερόβιας άσκησης. Δεν πρόκειται για έντονη προπόνηση, αλλά για δραστηριότητα όπως το περπάτημα, το χαλαρό ποδήλατο ή μια ήπια μορφή γυμναστικής.
Στόχος είναι η άσκηση να γίνεται σε τέτοια ένταση ώστε να μπορεί κάποιος να μιλά χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία.
Γιατί δίνεται τόσο μεγάλη σημασία στην πρωτεΐνη
Ένα πρωινό που περιέχει αρκετή πρωτεΐνη μπορεί να συμβάλει στον κορεσμό και να περιορίσει την πείνα για περισσότερες ώρες. Αυτό μπορεί να κάνει πιο εύκολο τον έλεγχο των συνολικών θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Επιπλέον, η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι σημαντική όταν κάποιος προσπαθεί να χάσει βάρος, καθώς βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας σε συνδυασμό με κατάλληλη διατροφή και άσκηση.
Αυτό δεν σημαίνει, βέβαια, ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης από μόνη της οδηγεί σε απώλεια κιλών. Η συνολική διατροφή και το ενεργειακό ισοζύγιο εξακολουθούν να έχουν καθοριστικό ρόλο.
Και μετά έρχεται το περπάτημα
Το δεύτερο μέρος της ρουτίνας είναι η ήπια κίνηση. Ένα 30λεπτο περπάτημα μπορεί να αποτελέσει έναν εύκολο τρόπο για να αυξηθεί η καθημερινή φυσική δραστηριότητα χωρίς να απαιτείται εξαντλητική προπόνηση.
Η τακτική κίνηση συνδέεται γενικότερα με καλύτερη φυσική κατάσταση, ενώ μπορεί να βοηθήσει και στη διάθεση και στη μείωση του καθιστικού χρόνου.
Το σημαντικό είναι η δραστηριότητα να μπορεί να επαναλαμβάνεται με συνέπεια. Δεν χρειάζεται κάθε πρωινό να μετατρέπεται σε προπόνηση υψηλής έντασης.
Τι μπορούμε να φάμε το πρωί
Η επίτευξη των 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης δεν απαιτεί απαραίτητα περίπλοκες συνταγές.
Μερικές επιλογές είναι:
- αυγά μαζί με άλλες πηγές πρωτεΐνης,
- στραγγιστό γιαούρτι,
- cottage cheese,
- ένα smoothie που περιλαμβάνει πηγή πρωτεΐνης,
- συνδυασμοί γαλακτοκομικών, αυγών και ξηρών καρπών.
Η ακριβής ποσότητα πρωτεΐνης διαφέρει ανάλογα με τις τροφές και τις ανάγκες κάθε ανθρώπου.
Δεν είναι «μαγικό» κόλπο αδυνατίσματος
Παρά τον ενθουσιασμό που έχει προκαλέσει η 30/30/30, δεν πρόκειται για κάποια μαγική φόρμουλα που οδηγεί αυτόματα στην απώλεια βάρους.
Το πιθανό όφελος βρίσκεται περισσότερο στη δημιουργία μιας σταθερής πρωινής ρουτίνας: ένα χορταστικό πρωινό και λίγη κίνηση μπορούν να βοηθήσουν ορισμένους ανθρώπους να οργανώσουν καλύτερα την ημέρα τους.
Για την απώλεια βάρους εξακολουθούν να μετρούν η συνολική διατροφή, η σωματική δραστηριότητα, ο ύπνος και η συνέπεια σε βάθος χρόνου.
Επομένως, για κάποιον που αναζητά έναν απλό τρόπο να ξεκινά πιο οργανωμένα την ημέρα του, η μέθοδος 30/30/30 μπορεί να αποτελέσει ένα εύκολο πλαίσιο. Δεν χρειάζεται όμως να εφαρμόζεται με απόλυτη αυστηρότητα ούτε να θεωρείται υποκατάστατο μιας ισορροπημένης διατροφής και ενός συνολικού πλάνου υγείας.
