Υγεία
Σύμφωνα με τον ογκολόγο καθηγητή Robert Thomas, ακόμα και απλές κινήσεις μέσα στην ημέρα μπορούν να συμβάλουν στη συνολική υγεία και να περιορίσουν παράγοντες που συνδέονται με τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου.
Μία από τις βασικές συμβουλές του είναι ιδιαίτερα απλή: να μην παραμένουμε καθιστοί για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ακόμα και ένα σύντομο διάλειμμα για λίγη κίνηση περίπου κάθε μισή ώρα μπορεί να βοηθήσει τη μεταβολική λειτουργία του οργανισμού και τη ρύθμιση της γλυκόζης.
Ο καθηγητής Thomas προτείνει μικρές αφορμές για κίνηση, όπως λίγα βήματα μέσα στο γραφείο, τη χρήση της σκάλας αντί του ασανσέρ ή απλώς το να σηκωθούμε για να ετοιμάσουμε ένα ρόφημα. Στο σπίτι, ακόμη και ένα μικρό διάλειμμα από την τηλεόραση για λίγες διατάσεις ή έναν σύντομο περίπατο μπορεί να προσθέσει κίνηση στην ημέρα.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο PLOS Medicine έχει επίσης συνδέσει την παρατεταμένη καθιστική συμπεριφορά με υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου, ενώ η αντικατάσταση μέρους του χρόνου καθισιού με σωματική δραστηριότητα φαίνεται να λειτουργεί προστατευτικά.
Η σημασία της κίνησης
Η παρατεταμένη αδράνεια και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας συνδέονται μεταξύ άλλων με την παχυσαρκία, η οποία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για αρκετές μορφές καρκίνου. Για τον λόγο αυτό, ο καθηγητής Thomas ενθαρρύνει την ενσωμάτωση μικρών περιόδων δραστηριότητας ακόμη και σε μια πολυάσχολη ημέρα.
Δεν είναι απαραίτητο κάθε προσπάθεια να έχει τη μορφή οργανωμένης άσκησης. Η συχνότερη μετακίνηση και τα σύντομα διαλείμματα από την καρέκλα μπορούν να λειτουργήσουν συμπληρωματικά στη συνολική καθημερινή δραστηριότητα.
Στις προτάσεις του περιλαμβάνονται και άλλες απλές συνήθειες. Η καθημερινή χρήση οδοντικού νήματος αποτελεί βασικό μέρος της στοματικής υγιεινής και βοηθά στην αντιμετώπιση προβλημάτων των ούλων. Η καλή στοματική υγεία αποτελεί γενικότερα σημαντικό κομμάτι της συνολικής φροντίδας του οργανισμού.
Ο ειδικός δίνει έμφαση και στην έκθεση στο φυσικό φως τις πρωινές ώρες. Ένας σύντομος περίπατος σε εξωτερικό χώρο μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, δηλαδή του εσωτερικού βιολογικού ρολογιού που επηρεάζει τον ύπνο και πολλές λειτουργίες του οργανισμού.
Παράλληλα, η διατροφή παραμένει σημαντικός παράγοντας. Η προσθήκη διαφορετικών βοτάνων και μπαχαρικών στα γεύματα μπορεί να αυξήσει την ποικιλία των φυτικών ενώσεων που προσλαμβάνει ο οργανισμός. Ορισμένες από αυτές διαθέτουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μελετώνται για τον πιθανό ρόλο τους στην προστασία των κυττάρων.
Το βασικό μήνυμα των συστάσεων είναι ότι η πρόληψη δεν περιορίζεται σε μία μόνο συνήθεια. Η συχνότερη κίνηση, η ισορροπημένη διατροφή, η φροντίδα της στοματικής υγείας και ένας πιο σταθερός καθημερινός ρυθμός μπορούν να αποτελέσουν μέρος ενός συνολικά πιο υγιεινού τρόπου ζωής.
Οι συγκεκριμένες πρακτικές δεν μπορούν να εξαλείψουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, μπορούν όμως να συμβάλουν στη βελτίωση της γενικότερης υγείας και στη μείωση ορισμένων τροποποιήσιμων παραγόντων κινδύνου.
