Το ροχαλητό είναι μια ενοχλητική συνήθεια που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να επηρεάσει αρνητικά την καθημερινή μας ζωή.
Ένας ειδικός στον ύπνο αποκαλύπτει μια απλή άσκηση 30 δευτερολέπτων που μπορεί να συμβάλει στη μείωσή του.
Το ροχαλητό επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους, συχνά λόγω φραγμένων ρινικών διόδων ή συμφόρησης, ειδικά κατά την περίοδο αυξημένης συγκέντρωσης γύρης στην ατμόσφαιρα ή έξαρσης των αλλεργιών.
Ο Martin Seeley, ειδικός ύπνου και διευθύνων σύμβουλος της MattressNextDay, εξήγησε: «Οι υψηλές συγκεντρώσεις γύρης προκαλούν οίδημα και συμφόρηση στις ρινικές διόδους, καθιστώντας πολύ πιο δύσκολη την αναπνοή από τη μύτη τη νύχτα. Αυτό συχνά αναγκάζει τους ανθρώπους να αναπνέουν από το στόμα, κάτι που αποτελεί βασική αιτία του ροχαλητού».
Ο ειδικός συνιστά ένα κόλπο των 30 δευτερολέπτων για να «δυναμώσετε τη γλώσσα σας», καθώς η γλώσσα θα μπορούσε στην πραγματικότητα να είναι ο κύριος ένοχος πίσω από το δυνατό ροχαλητό.
Αυτές οι στοματοφαρυγγικές ασκήσεις ενισχύουν τους μύες των αεραγωγών και μπορούν να μειώσουν το ροχαλητό.
Πώς γίνεται η άσκηση
- Με το στόμα κλειστό, μετακινήστε τη γλώσσα σας από πλευρά σε πλευρά 10 φορές.
- Επαναλάβετε την κίνηση σε δύο ακόμη κατευθύνσεις (π.χ., πάνω-κάτω ή κυκλικά).
- Εκτελέστε αυτή την άσκηση καθημερινά.
Σύμφωνα με μελέτη, πολλοί άνθρωποι είδαν αποτελέσματα σε μόλις τρεις νύχτες, ενώ μια μελέτη διαπίστωσε 59% μείωση του ροχαλητού μετά από τρεις μήνες.
Ο Dr. Karan Rajan, γνωστός για τα βίντεό του στο TikTok, μοιράστηκε ορισμένες επιπλέον ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με τη γλώσσα για την αντιμετώπιση του ροχαλητού:
- Βγάλτε τη γλώσσα σας έξω και κρατήστε την σε θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 ή 4 φορές. Για περισσότερη αντίσταση, πιέστε τη γλώσσα σας προς ένα κουτάλι.
- Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στα μάγουλά σας και μετακινήστε τη γλώσσα σας αριστερά και δεξιά μέσα στο στόμα σας, ενώ την πιέζετε προς τα δάχτυλά σας.
- Πιέστε τη γλώσσα σας στα δόντια σας ενώ προσπαθείτε να καταπιείτε.
- Αφήστε τη γλώσσα σας να πέσει πίσω ενώ κοιτάτε προς τα πάνω.
Ο Dr. Rajan τονίζει ότι αυτές οι ασκήσεις είναι μια στρατηγική μηδενικού κινδύνου που μπορεί να βοηθήσει σημαντικά, αν και κάποιοι μπορεί να χρειάζονται ιατρική παρέμβαση.
@dr.karanrHow to stop snoring. Do these exercises every day to strengthen and tone your tongue & throat muscles.
Ο Martin Seeley προειδοποιεί και για ορισμένα σνακ πριν από τον ύπνο που μπορούν να επιδεινώσουν το ροχαλητό, τα οποία είναι:
- Γαλακτοκομικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (γάλα, παγωτό) μπορούν να πυκνώσουν τη βλέννα και να μπλοκάρουν τους αεραγωγούς.
- Πικάντικα φαγητά που προκαλούν φλεγμονή.
Προσπαθήστε να αποφεύγετε αυτά τα τρόφιμα τις ώρες πριν τον ύπνο προκειμένου να εξασφαλίσετε πιο ήσυχες νύχτες.
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο info3@pronews.gr και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.