Τελικά, ξέρετε τι ακριβώς θα πάρουμε από τους Αμερικανούς, ε;
Οι τοξικοί άνθρωποι μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινότητά μας ακόμη και όταν δεν βρίσκονται κοντά μας.
Μια προσβολή, ένα καυστικό σχόλιο ή μια δυσάρεστη συζήτηση μπορεί να διαρκέσει λίγα λεπτά, αλλά να παραμένει στο μυαλό μας για ώρες, επηρεάζοντας τη διάθεση και τη συμπεριφορά μας.
Μπορεί να πρόκειται για έναν συνάδελφο που μας υπονομεύει, έναν συγγενή που μας κρίνει διαρκώς ή έναν φίλο που μας απογοητεύει επανειλημμένα.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, δεν είναι πάντα εύκολο να απομακρυνθούμε από το συγκεκριμένο άτομο. Μπορούμε, όμως, να προσπαθήσουμε να περιορίσουμε την επιρροή που ασκεί πάνω μας.
Η Emma Seppälä, συγγραφέας και λέκτορας στο Πανεπιστήμιο Yale, επισημαίνει ότι η συνειδητοποίηση των συναισθημάτων, η συγχώρεση και η συμπόνια μπορούν να συμβάλουν στην καλύτερη διαχείριση των αρνητικών αλληλεπιδράσεων.
1. Αναγνωρίστε τι σας προκαλεί η συμπεριφορά τους
Το πρώτο βήμα είναι να αντιληφθείτε πότε μια δυσάρεστη εμπειρία εξακολουθεί να σας επηρεάζει. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει την τάση να δίνει μεγαλύτερη βαρύτητα στις αρνητικές εμπειρίες, με αποτέλεσμα μια προσβολή ή μια απόρριψη να παραμένει στη μνήμη περισσότερο από μια ευχάριστη αλληλεπίδραση.
Ο θυμός και η απογοήτευση είναι φυσιολογικές αντιδράσεις όταν κάποιος μας φέρεται άσχημα. Το πρόβλημα αρχίζει όταν αναπαράγουμε συνεχώς στο μυαλό μας όσα συνέβησαν, επαναφέρουμε τις ίδιες σκέψεις και δυσκολευόμαστε να προχωρήσουμε.
Προσπαθήστε να παρατηρήσετε πόσο συχνά επιστρέφετε σε μια δυσάρεστη συζήτηση και πώς αισθάνεστε κάθε φορά που τη θυμάστε. Αναρωτηθείτε αν η σκέψη αυτή σάς βοηθά να βρείτε μια λύση ή αν απλώς παρατείνει τον εκνευρισμό σας.
Η αναγνώριση των συναισθημάτων δεν σημαίνει ότι δικαιολογείτε την κακή συμπεριφορά. Σας βοηθά, όμως, να διαχωρίσετε το ίδιο το περιστατικό από τη συνεχή συναισθηματική επιβάρυνση που μπορεί να ακολουθεί.
2. Συγχωρήστε χωρίς να ξεχνάτε όσα συνέβησαν
Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι αποδέχεστε μια προσβλητική συμπεριφορά ή ότι πρέπει να συνεχίσετε να έχετε στη ζωή σας έναν άνθρωπο που σας πληγώνει.
Αντίθετα, μπορεί να αποτελέσει έναν τρόπο να αποδεσμευτείτε από τη δυσαρέσκεια και τον θυμό που διατηρείτε για όσα συνέβησαν. Όταν κάποιος μας αδικεί, είναι εύκολο να εγκλωβιστούμε στην ανάγκη να καταλάβουμε τα κίνητρά του ή να περιμένουμε μια εξήγηση και μια συγγνώμη.
Ωστόσο, η συναισθηματική μας ισορροπία δεν χρειάζεται να εξαρτάται από το αν ο άλλος θα αναγνωρίσει το λάθος του.
Έρευνα υπό την καθοδήγηση της ψυχολόγου Charlotte Witvliet εξέτασε τις σωματικές αντιδράσεις που συνδέονται με τη συγχώρεση και τη διατήρηση της δυσαρέσκειας. Οι συμμετέχοντες που ανακαλούσαν εμπειρίες στις οποίες δεν είχαν συγχωρήσει εκείνον που τους πλήγωσε εμφάνισαν εντονότερες αντιδράσεις, όπως μεταβολές στον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.
Η συγχώρεση, επομένως, δεν αποτελεί επιβράβευση για εκείνον που σας φέρθηκε άσχημα. Μπορεί να είναι ένας τρόπος να πάψετε να κουβαλάτε διαρκώς το βάρος μιας αρνητικής εμπειρίας.
3. Καλλιεργήστε τη συμπόνια, αλλά θέστε όρια
Η τρίτη προσέγγιση είναι να προσπαθήσετε να δείτε την κατάσταση και από την πλευρά του άλλου ανθρώπου. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να συμφωνήσετε μαζί του ή να αποδεχθείτε τις πράξεις του.
Η συμπόνια μπορεί να σας βοηθήσει να αντιληφθείτε ότι η συμπεριφορά ενός ανθρώπου ενδέχεται να συνδέεται με τις δικές του δυσκολίες, ανασφάλειες ή εμπειρίες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποφύγετε να αντιμετωπίζετε κάθε προσβολή ως κάτι που καθορίζει την αξία σας.
Έρευνες έχουν εξετάσει τη σύνδεση της συμπόνιας με τη συναισθηματική ευημερία, τις κοινωνικές σχέσεις και τη διαχείριση του στρες. Ορισμένα ευρήματα δείχνουν ότι η καλλιέργειά της μπορεί να ενισχύσει τα θετικά συναισθήματα και την αίσθηση σύνδεσης με τους άλλους.
Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι πρέπει να ανέχεστε επαναλαμβανόμενες προσβολές. Μπορείτε να κατανοείτε έναν άνθρωπο χωρίς να του επιτρέπετε να σας πληγώνει.
Τα προσωπικά όρια παραμένουν απαραίτητα. Εάν μια σχέση προκαλεί διαρκώς ένταση και συναισθηματική εξάντληση, μπορείτε να περιορίσετε την επικοινωνία, να αποφεύγετε συζητήσεις που οδηγούν σε συγκρούσεις ή ακόμη και να απομακρυνθείτε.
Το ζητούμενο δεν είναι να αλλάξετε τους τοξικούς ανθρώπους, αλλά να περιορίσετε την επιρροή τους στη ζωή σας. Η αναγνώριση των συναισθημάτων, η συγχώρεση και η συμπόνια μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε διαφορετικά τις δύσκολες σχέσεις, χωρίς να θυσιάζετε την αυτοεκτίμηση και την ψυχική σας ηρεμία.
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.