Υπάρχει μια απλή καθημερινή κίνηση που μπορεί να αποκαλύψει περισσότερα για τη φυσική μας κατάσταση απ’ όσο φανταζόμαστε: να σηκωθούμε από μια καρέκλα χωρίς να χρησιμοποιήσουμε τα χέρια μας.
Η λεγόμενη κίνηση sit-to-stand αξιοποιείται και σε κλινικές δοκιμασίες, καθώς απαιτεί δύναμη κυρίως από τους μύες των ποδιών και των ισχίων, αλλά παράλληλα προϋποθέτει συντονισμό και έλεγχο του σώματος.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η απόδοσή της συνδέεται ιδιαίτερα με τη δύναμη των κάτω άκρων.
- Γιατί γίνεται δυσκολότερη με την ηλικία
Με το πέρασμα των χρόνων, η μυϊκή μάζα και η μυϊκή δύναμη τείνουν να μειώνονται, ιδιαίτερα όταν δεν υπάρχει συστηματική άσκηση.
Αυτό μπορεί να γίνει αντιληπτό σε φαινομενικά απλές κινήσεις, όπως το να σηκωθούμε από χαμηλή καρέκλα, να ανέβουμε σκάλες ή να σηκωθούμε από το πάτωμα.
Η σωματική δραστηριότητα ωστόσο, μπορεί να περιορίσει αυτή την απώλεια και να βοηθήσει στη διατήρηση της λειτουργικότητας.
Το τεστ δεν αποτελεί διάγνωση ούτε μπορεί να προβλέψει από μόνο του πόσο θα ζήσει κάποιος.
Είναι περισσότερο ένας απλός τρόπος να παρατηρήσει κανείς τη δύναμη και τη λειτουργικότητα του σώματός του.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι τέτοιες δοκιμασίες πρέπει να αξιολογούνται σε συνδυασμό με τη συνολική εικόνα της υγείας.
- Τι μπορούμε να κάνουμε
Η ενδυνάμωση των ποδιών αποτελεί σημαντικό κομμάτι της προσπάθειας.
Καθίσματα, προβολές, step-ups και επαναλαμβανόμενες ασκήσεις από καθιστή σε όρθια θέση μπορούν να ενισχύσουν τους μύες που συμμετέχουν στις καθημερινές κινήσεις.
Οι γενικές οδηγίες για τους ενήλικες περιλαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, καθώς και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.
Έτσι, η συγκεκριμένη κίνηση δεν χρειάζεται να λειτουργήσει ως «τεστ ηλικίας», αλλά ως μια υπενθύμιση ότι η δύναμη, η ισορροπία και η κινητικότητα χρειάζονται συστηματική φροντίδα όσο μεγαλώνουμε.
