Δείτε MobLand. Η Ελλάδα του σήμερα...
Ο ύπνος δεν επηρεάζεται μόνο από το άγχος και την καθημερινότητα, αλλά και από το τι επιλέγουμε να φάμε τις τελευταίες ώρες πριν πέσουμε στο κρεβάτι.
Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να δυσκολέψουν την πέψη ή να προκαλέσουν διέγερση, επηρεάζοντας την ποιότητα της νυχτερινής ξεκούρασης.
Η αϋπνία και τα συχνά ξυπνήματα μέσα στη νύχτα είναι προβλήματα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι.
Παρότι οι αιτίες διαφέρουν από άτομο σε άτομο, οι διατροφικές συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
Υπάρχουν, επομένως, ορισμένες επιλογές που είναι προτιμότερο να περιορίζονται τις βραδινές ώρες, ιδιαίτερα όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες.
Τυριά και αλλαντικά
Τα παλαιωμένα τυριά και αρκετά αλλαντικά περιέχουν σημαντικές ποσότητες νατρίου, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τη δίψα και να οδηγήσει σε περισσότερες αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Παράλληλα, ορισμένα τυριά και αλλαντικά περιέχουν τυραμίνη, μια ουσία που μπορεί να λειτουργήσει διεγερτικά σε ορισμένους ανθρώπους και να κάνει δυσκολότερη την έλευση του ύπνου.
Μπέργκερ και τηγανητά
Τα βαριά γεύματα με πολλά λιπαρά, όπως τα μπέργκερ, οι τηγανητές πατάτες και γενικότερα αρκετές επιλογές fast food, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν.
Η κατανάλωσή τους αργά το βράδυ μπορεί να προκαλέσει αίσθημα βάρους και να επηρεάσει την άνεση κατά την κατάκλιση. Σε ορισμένους ανθρώπους μπορεί επίσης να επιδεινώσει συμπτώματα παλινδρόμησης.
Σοκολάτα
Η σοκολάτα είναι ακόμη μία επιλογή που χρειάζεται προσοχή πριν από τον ύπνο, ιδιαίτερα σε ανθρώπους που είναι ευαίσθητοι στις διεγερτικές ουσίες.
Περιέχει θεοβρωμίνη, μια ουσία με διεγερτική δράση, ενώ η περιεκτικότητά της σε καφεΐνη μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο, ειδικά όταν καταναλώνεται αργά το απόγευμα ή το βράδυ.
Πικάντικα φαγητά
Τα πολύ πικάντικα γεύματα μπορεί να προκαλέσουν καούρα και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, ιδιαίτερα όταν καταναλώνονται λίγο πριν την κατάκλιση.
Η ενόχληση που προκαλείται στο πεπτικό σύστημα μπορεί να κάνει δυσκολότερη την έλευση του ύπνου και να οδηγήσει σε διακοπές της ξεκούρασης μέσα στη νύχτα.
Γλυκά και πολύ ζαχαρούχα τρόφιμα
Τα τρόφιμα με μεγάλη ποσότητα πρόσθετης ζάχαρης δεν αποτελούν την καλύτερη επιλογή για ένα βραδινό σνακ. Η απότομη πρόσληψη μεγάλης ποσότητας ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα γλυκόζης και να μην ευνοεί τη σταθερότητα του ύπνου.
Αυτό δεν σημαίνει ότι οποιοδήποτε από αυτά τα τρόφιμα θα προκαλέσει απαραίτητα αϋπνία. Η επίδραση διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο και σημαντικό ρόλο παίζουν η ποσότητα, η ώρα κατανάλωσης και οι συνολικές διατροφικές συνήθειες.
Για έναν πιο ήρεμο ύπνο, βοηθά συνήθως ένα ελαφρύτερο βραδινό γεύμα και η αποφυγή πολύ βαριών, λιπαρών ή διεγερτικών τροφών λίγο πριν από την κατάκλιση.
