Πόσα λεπτά άσκησης χρειάζονται για να ζήσεις περισσότερο – Η απάντηση των επιστημόνων

Η άσκηση είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για μακροζωία και καλή υγεία, όμως το ερώτημα που απασχολεί τους περισσότερους είναι απλό: πόση άσκηση χρειάζεται τελικά για να ζήσει κάποιος περισσότερο;

Οι επιστήμονες τα τελευταία χρόνια έχουν δώσει μια αρκετά σαφή απάντηση, βασισμένη σε μεγάλες έρευνες που παρακολούθησαν χιλιάδες ανθρώπους για δεκαετίες.

Σύμφωνα με διεθνείς οργανισμούς υγείας, το ιδανικό είναι περίπου 150 έως 300 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει περίπου 20 έως 40 λεπτά άσκησης την ημέρα. Μέτρια άσκηση θεωρείται το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο, το κολύμπι, ο χορός ή οποιαδήποτε δραστηριότητα ανεβάζει ελαφρώς τους παλμούς της καρδιάς.

Μελέτες έχουν δείξει ότι άνθρωποι που περπατούν περίπου 30 λεπτά την ημέρα έχουν σημαντικά μικρότερο κίνδυνο για καρδιακά νοσήματα, εγκεφαλικά επεισόδια, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένες μορφές καρκίνου. Μάλιστα, έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και 10 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ειδικά σε άτομα που μέχρι πρότινος δεν γυμνάζονταν καθόλου.

Η άσκηση δεν βοηθά μόνο το σώμα αλλά και τον εγκέφαλο. Βελτιώνει τη μνήμη, μειώνει το άγχος, βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και συμβάλλει στον καλύτερο ύπνο. Παράλληλα, βοηθά στη διατήρηση φυσιολογικού βάρους και στη ρύθμιση της πίεσης και του σακχάρου στο αίμα.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι δεν χρειάζεται κάποιος να κάνει έντονη γυμναστική ή να πηγαίνει καθημερινά στο γυμναστήριο για να δει οφέλη. Το περπάτημα είναι ίσως η πιο απλή και αποτελεσματική μορφή άσκησης. Ακόμη και μικρές αλλαγές, όπως να χρησιμοποιεί κάποιος τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή να περπατά αντί να παίρνει το αυτοκίνητο για μικρές αποστάσεις, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά σε βάθος χρόνου.

Σημαντικό ρόλο παίζει και η συνέπεια. Είναι καλύτερο να γυμνάζεται κάποιος λίγο κάθε μέρα, παρά πολύ μία φορά την εβδομάδα. Το σώμα χρειάζεται συχνή κίνηση για να λειτουργεί σωστά και να διατηρείται σε καλή κατάσταση.

Συμπερασματικά, περίπου 30 λεπτά άσκησης την ημέρα φαίνεται πως είναι το «κλειδί» για καλύτερη υγεία και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Δεν χρειάζονται υπερβολές, αλλά σταθερή κίνηση και δραστηριότητα. Το ανθρώπινο σώμα είναι φτιαγμένο για να κινείται και όσο περισσότερο κινείται, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχει κάποιος να ζήσει περισσότερο και καλύτερα.