Συμπληρώματα διατροφής: Ποια πρέπει να παίρνετε το πρωί και ποια το βράδυ

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν χρειάζεται να λαμβάνονται όλα την ίδια ώρα, καθώς ορισμένα είναι προτιμότερο να καταναλώνονται το πρωί, ενώ άλλα μπορούν να ενταχθούν στη βραδινή ρουτίνα.

Η ώρα λήψης μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση και την ανεκτικότητα ορισμένων συστατικών.

Ginseng, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σίδηρος και μαγνήσιο έχουν διαφορετικές ανάγκες και γι’ αυτό η λήψη τους δεν ακολουθεί απαραίτητα το ίδιο πρόγραμμα.

Ποια συμπληρώματα είναι καλύτερα το πρωί

Το ginseng και ορισμένες βιταμίνες του συμπλέγματος Β έχουν τονωτικό χαρακτήρα. Για τον λόγο αυτό, η διατροφολόγος Kirsten Humphreys αναφέρει στη βρετανική Vogue ότι είναι προτιμότερο να λαμβάνονται νωρίς μέσα στην ημέρα.

Η λήψη τους το πρωί μπορεί να είναι πιο πρακτική, καθώς η κατανάλωσή τους αργότερα μέσα στην ημέρα ενδέχεται να επηρεάσει τον ύπνο σε ορισμένους ανθρώπους.

Ο σίδηρος θέλει διαφορετικό πρόγραμμα

Ο σίδηρος αποτελεί μία από τις περιπτώσεις όπου η ώρα και ο τρόπος λήψης έχουν ιδιαίτερη σημασία.

Σύμφωνα με την Kirsten Humphreys, απορροφάται καλύτερα με άδειο στομάχι και ιδανικά το πρωί. Παράλληλα, χρειάζεται να υπάρχει απόσταση από τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα ασβεστίου, αλλά και από τον καφέ και το τσάι.

Η διατροφολόγος αναφέρει ότι καλό είναι να μεσολαβούν περίπου δύο ώρες πριν ή μετά από ένα γεύμα πλούσιο σε ασβέστιο, καθώς και από την κατανάλωση καφέ ή τσαγιού.

Το μαγνήσιο συνήθως το βράδυ

Διαφορετική είναι η περίπτωση του μαγνησίου, το οποίο συχνά εντάσσεται στη βραδινή ρουτίνα.

Το συγκεκριμένο συμπλήρωμα συνδέεται ευρέως με τη χαλάρωση και γι’ αυτό πολλοί επιλέγουν να το λαμβάνουν αργότερα μέσα στην ημέρα. Ωστόσο, δεν υπάρχει μία υποχρεωτική ώρα λήψης που να ισχύει για όλους.

Δεν έχουν όλα τα συμπληρώματα τις ίδιες ανάγκες

Η σωστή χρονική στιγμή εξαρτάται από το είδος του συμπληρώματος και τα συστατικά του. Κάποια χρειάζεται να λαμβάνονται μαζί με γεύμα, ενώ άλλα απορροφώνται καλύτερα με άδειο στομάχι.

Παράλληλα, ορισμένα συστατικά μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση άλλων όταν λαμβάνονται ταυτόχρονα. Για αυτό, όταν κάποιος χρησιμοποιεί περισσότερα από ένα συμπληρώματα, είναι σημαντικό να γνωρίζει εάν μπορούν να συνδυαστούν και ποια χρονική απόσταση χρειάζεται μεταξύ τους.

Η λήψη συμπληρωμάτων δεν σημαίνει ότι όσο περισσότερα καταναλώνει κάποιος τόσο μεγαλύτερο είναι το όφελος. Η επιλογή, η δόση και ο χρόνος λήψης πρέπει να προσαρμόζονται στις ανάγκες κάθε οργανισμού, ιδιαίτερα όταν ένα συμπλήρωμα χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση συγκεκριμένης έλλειψης.