4+1 σημάδια που μπορεί να δείχνουν έλλειψη μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία των μυών, των νεύρων, του ύπνου και της ισορροπίας του οργανισμού.

Όταν τα επίπεδά του πέφτουν, ορισμένα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν πρώτα στο πρόσωπο και στην περιοχή των ματιών, χωρίς να είναι πάντα εύκολο να συνδεθούν με διατροφική ανεπάρκεια.

Αν και τα παρακάτω σημάδια δεν αποτελούν από μόνα τους διάγνωση, η ταυτόχρονη εμφάνισή τους μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερο μαγνήσιο.

1. Ακούσιο «πέταγμα» στο μάτι
Οι μικρές συσπάσεις στο βλέφαρο είναι από τα πιο συχνά συμπτώματα που σχετίζονται με χαμηλό μαγνήσιο. Το φαινόμενο γίνεται συνήθως πιο έντονο σε περιόδους άγχους, έλλειψης ύπνου ή αυξημένης κατανάλωσης καφεΐνης.
Το μαγνήσιο συμβάλλει στη ρύθμιση της νευρικής και μυϊκής λειτουργίας, γι’ αυτό και η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει τέτοιους σπασμούς.

2. Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στο πρόσωπο
Αίσθημα «τσιμπήματος» γύρω από τα χείλη, τα μάγουλα ή το πρόσωπο μπορεί να σχετίζεται με διαταραχή στη νευρική λειτουργία, κάτι που ενδέχεται να συνδέεται με έλλειψη μαγνησίου.
Ωστόσο, το σύμπτωμα αυτό μπορεί επίσης να οφείλεται σε άλλες παθήσεις, όπως ημικρανίες, νευρολογικά προβλήματα ή ανεπάρκειες βιταμινών. Αν συνοδεύεται από αδυναμία ή δυσκολία στην ομιλία, απαιτείται άμεση ιατρική αξιολόγηση.

3. Σφίξιμο στη γνάθο και ένταση στους μυς του προσώπου
Το χαμηλό μαγνήσιο μπορεί να δυσκολεύει τη χαλάρωση των μυών μετά τη σύσπασή τους, προκαλώντας ένταση στη γνάθο, σφίξιμο ή ακόμα και μυϊκές κράμπες στο πρόσωπο.
Πολλές φορές, πάντως, το πρόβλημα σχετίζεται και με άγχος, τρίξιμο δοντιών ή δυσλειτουργία της κροταφογναθικής άρθρωσης.

4. Κουρασμένη όψη και μαύροι κύκλοι
Οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια δεν αποτελούν άμεσο σύμπτωμα έλλειψης μαγνησίου, όμως η ανεπαρκής πρόσληψή του μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και να αυξήσει το στρες και τη φλεγμονή, κάνοντας το πρόσωπο να δείχνει πιο κουρασμένο.
Η κληρονομικότητα, οι αλλεργίες και η κόπωση παραμένουν πάντως οι πιο συχνές αιτίες.

5. Ξηρό και θαμπό δέρμα
Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει έμμεσα την υγεία του δέρματος, προκαλώντας αφυδάτωση, ευαισθησία ή θαμπή όψη.
Παρόλα αυτά, το ξηρό δέρμα μπορεί να σχετίζεται με πολλούς άλλους παράγοντες, όπως οι καιρικές συνθήκες, τα καλλυντικά προϊόντα ή δερματικές παθήσεις.

Η διατροφή αποτελεί τον πιο ασφαλή τρόπο ενίσχυσης των επιπέδων μαγνησίου. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι:

• τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• οι ξηροί καρποί
• οι σπόροι
• τα όσπρια
• τα δημητριακά ολικής άλεσης
• η μαύρη σοκολάτα

Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστούν συμπληρώματα, πάντα όμως με καθοδήγηση ειδικού, καθώς η υπερβολική λήψη μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες ή να μην ενδείκνυται σε άτομα με νεφρικά προβλήματα.