Αυτό είναι το «κλειδί» για καλύτερη ψυχική διάθεση και πιο ποιοτικό ύπνο

Η συστηματική άσκηση μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη στην καθημερινότητα, καθώς συνδέεται τόσο με καλύτερη διάθεση όσο και με πιο ξεκούραστο ύπνο.

Δύο νέες μελέτες εξετάζουν τη σχέση της σωματικής δραστηριότητας με τα καταθλιπτικά συμπτώματα και την αίσθηση ξεκούρασης, αναδεικνύοντας τη σημασία της διατήρησης μιας σταθερής ρουτίνας.

Τα ευρήματα παρουσιάζει στο Psychology Today ο Blake Griffin Edwards, θεραπευτής ζεύγους και οικογένειας στην πολιτεία της Ουάσιγκτον.

Οι δύο μελέτες, που δημοσιεύθηκαν στα επιστημονικά περιοδικά Journal of Clinical Medicine και Medicine & Science in Sports & Exercise, προσφέρουν ενθαρρυντικές ενδείξεις, χωρίς ωστόσο να αποδεικνύουν σχέση αιτίας και αποτελέσματος.

Άσκηση και διάθεση: Τι έδειξε η έρευνα

Η πρώτη μελέτη, με επικεφαλής τον Witold Wit Hryniewicz, εξέτασε 349 άτομα, κυρίως νεαρούς ενήλικες. Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με τη σωματική τους δραστηριότητα, τα καταθλιπτικά συμπτώματα και την ποιότητα του ύπνου τους.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η μεγαλύτερη ένταση και ο υψηλότερος όγκος προπόνησης συνδέονταν με λιγότερα καταθλιπτικά συμπτώματα. Επιπλέον, όσοι ασκούνταν συστηματικά για διάστημα τριών έως πέντε ετών εμφάνιζαν χαμηλότερες βαθμολογίες συμπτωμάτων σε σύγκριση με εκείνους που είχαν ξεκινήσει την άσκηση λιγότερο από έναν χρόνο νωρίτερα.

Τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα ενδέχεται να σχετίζεται με καλύτερη ψυχική ευεξία, χωρίς να σημαίνει ότι η άσκηση αποτελεί από μόνη της θεραπεία για την κατάθλιψη.

Πιο ξεκούραστος ύπνος για όσους ξεκίνησαν και συνέχισαν να ασκούνται

Η δεύτερη μελέτη, από τον Haru Miyagi και τους συνεργάτες του, ανέλυσε δεδομένα από 702.007 ενήλικες στην Ιαπωνία, οι οποίοι υποβλήθηκαν σε ετήσιους ελέγχους υγείας το 2021 και το 2022.

Στην ανάλυση συμπεριλήφθηκαν άτομα που αρχικά δεν ένιωθαν ότι ξεκουράζονταν επαρκώς κατά τη διάρκεια του ύπνου τους, χωρίς να έχουν προηγουμένως διαγνωστεί με σχετική διαταραχή.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι ξεκίνησαν να ασκούνται τακτικά είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν βελτίωση της αίσθησης ξεκούρασης μέσα στον επόμενο χρόνο. Θετική συσχέτιση καταγράφηκε και για όσους διατήρησαν τη συνήθεια, ενώ η διακοπή της συνδέθηκε με λιγότερο ευνοϊκά αποτελέσματα.

Τα δεδομένα ενισχύουν την άποψη ότι η σταθερή σωματική δραστηριότητα μπορεί να συνδέεται με καλύτερη υποκειμενική ποιότητα ύπνου.

Πώς συνδέονται ο ύπνος και η ψυχική διάθεση

Η πρώτη ερευνητική ομάδα εξέτασε επίσης αν η ποιότητα του ύπνου λειτουργεί ως ενδιάμεσος παράγοντας που εξηγεί τη σχέση ανάμεσα στην άσκηση και τα λιγότερα καταθλιπτικά συμπτώματα. Η ανάλυση δεν επιβεβαίωσε συνολικά αυτή την υπόθεση, με εξαίρεση μία επιμέρους παράμετρο που αφορά τις δυσκολίες στην καθημερινή λειτουργικότητα.

Σύμφωνα με τον Edwards, το σημαντικότερο είναι να επιλέγει κανείς μια μορφή άσκησης που μπορεί να εντάξει σταθερά στο πρόγραμμά του. Αντί να αναζητά διαρκώς την «ιδανική» προπόνηση, αξίζει να δίνει προτεραιότητα στη συνέπεια.

Το βασικό μήνυμα των δύο μελετών είναι ότι η συστηματική άσκηση, όταν γίνεται σταθερή συνήθεια, συνδέεται με οφέλη τόσο για τη διάθεση όσο και για την αίσθηση ξεκούρασης μετά τον ύπνο.