Πώς τους «πετσόκοψες» έτσι τους Ουκρανούς βρε Ντόναλντ;
Καθώς μεγαλώνουμε, είναι συνηθισμένο να νυστάζουμε νωρίτερα το βράδυ και να ξυπνάμε νωρίτερα το πρωί. Η αλλαγή αυτή συνδέεται με τη φυσιολογική γήρανση και τη μετατόπιση του εσωτερικού βιολογικού ρολογιού.
Ωστόσο, όταν το πρόωρο ξύπνημα συνοδεύεται από κόπωση και κακή ποιότητα ύπνου, χρειάζεται προσοχή.
Γιατί αλλάζει το βιολογικό ρολόι;
Ο κιρκάδιος ρυθμός ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου και εγρήγορσης, καθώς και άλλες λειτουργίες του οργανισμού. Με την ηλικία, ο ρυθμός αυτός μπορεί να μετατοπιστεί, ενώ η μελατονίνη, η ορμόνη που σηματοδοτεί τη νύχτα, ενδέχεται να ακολουθεί διαφορετικό χρονικό πρόγραμμα.
Η έκθεση στο φυσικό φως, η σωματική δραστηριότητα και οι καθημερινές συνήθειες επηρεάζουν επίσης τον ύπνο. Έτσι, αρκετοί άνθρωποι δυσκολεύονται να παραμείνουν ξύπνιοι μέχρι αργά, αλλά ξυπνούν νωρίς το πρωί.
Γιατί ο ύπνος γίνεται πιο ελαφρύς;
Με την πάροδο των χρόνων μειώνεται συνήθως ο βαθύς ύπνος, με αποτέλεσμα οι νυχτερινές αφυπνίσεις να γίνονται συχνότερες. Ο θόρυβος, η δυσάρεστη θερμοκρασία του δωματίου και η ανάγκη για ούρηση μπορούν επίσης να διακόψουν την ξεκούραση.
Παρά τις αλλαγές αυτές, οι περισσότεροι ενήλικες εξακολουθούν να χρειάζονται περίπου 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Ποιες άλλες αιτίες επηρεάζουν τον ύπνο;
Το άγχος, η κατάθλιψη, ο χρόνιος πόνος, οι εξάψεις της εμμηνόπαυσης, η υπνική άπνοια και ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν πρόωρη αφύπνιση. Επομένως, η κακή ποιότητα ύπνου δεν πρέπει να θεωρείται αναπόφευκτη συνέπεια της ηλικίας.
Πώς μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα;
Η διατήρηση σταθερών ωρών ύπνου και αφύπνισης, η καθημερινή σωματική δραστηριότητα και η έκθεση στο φυσικό φως μπορούν να βοηθήσουν. Παράλληλα, περιορίστε την καφεΐνη αργά την ημέρα, αποφύγετε το αλκοόλ ως βοήθημα ύπνου και διατηρήστε την κρεβατοκάμαρα ήσυχη, σκοτεινή και δροσερή.
Πότε χρειάζεται ιατρική συμβουλή;
Αν ξυπνάτε συστηματικά κουρασμένοι, δυσκολεύεστε να λειτουργήσετε μέσα στην ημέρα ή αντιμετωπίζετε επίμονη αϋπνία, συμβουλευτείτε γιατρό. Έντονο ροχαλητό, διακοπές της αναπνοής, επίμονος πόνος ή πεσμένη διάθεση χρειάζονται επίσης αξιολόγηση.
Η καταγραφή των ωρών ύπνου και των νυχτερινών αφυπνίσεων για μερικές εβδομάδες μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό της αιτίας.
Το πρόωρο ξύπνημα δεν αποτελεί απαραίτητα πρόβλημα, εφόσον ο ύπνος είναι επαρκής και αναζωογονητικός. Όταν όμως επηρεάζει την καθημερινότητα, η αναζήτηση της αιτίας είναι το πρώτο βήμα για καλύτερη ξεκούραση.
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.