Δείτε ποια είναι τα αποδεδειγμένα οφέλη υγείας από την τακτική χρήση σάουνας

Αρκετές είναι οι έρευνες που έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η σάουνα μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη υγείας, όταν χρησιμοποιείται τακτικά.

Από καρδιαγγειακές βελτιώσεις έως ανακούφιση από το στρες, η σάουνα αναγνωρίζεται όλο και περισσότερο όχι μόνο ως πολιτιστική τελετουργία αλλά ως πρακτική ευεξίας, που υποστηρίζεται από την επιστήμη.

Πώς η σάουνα επηρεάζει το σώμα σωματικά;

Η σάουνα αυξάνει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος, πυροδοτώντας φυσιολογικές αντιδράσεις που μοιάζουν με εκείνες της ήπιας άσκησης.

Όταν βρίσκεστε σε μια σάουνα -ειδικά σε μια παραδοσιακή ξηρή σάουνα- η ζέστη προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, αύξηση του καρδιακού παλμού και αύξηση της παραγωγής ιδρώτα.

Αυτές οι αντιδράσεις έχουν στόχο να δροσίσουν το σώμα, αλλά επίσης διεγείρουν την κυκλοφορία και την καρδιαγγειακή δραστηριότητα.

Αποκρίσεις του σώματος κατά την έκθεση στη σάουνα:

• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός και καρδιακή παροχή
• Εφίδρωση για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος
• Ενισχυμένη ροή αίματος στο δέρμα και τους μύες
• Μειωμένη συστημική αγγειακή αντίσταση

Αυτή η επαγόμενη από τη θερμότητα καρδιαγγειακή διέγερση μιμείται την αερόβια άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης και συμβάλλει σε πολλά από τα οφέλη υγείας της σάουνας.

Ποια είναι τα αποδεδειγμένα οφέλη υγείας από την τακτική χρήση σάουνας;

Η χρήση σάουνας μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές μακροπρόθεσμες βελτιώσεις στην υγεία, ειδικά για την καρδιά, το αγγειακό σύστημα και την λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Η τακτική χρήση της σάουνας:

• Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και ενισχύοντας την λειτουργία του ενδοθηλίου
• Μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού και αιφνίδιου καρδιακού θανάτου
• Ανακουφίζει από μυϊκούς πόνους και δυσκαμψία των αρθρώσεων
• Βελτιωμένη ψυχική ευεξία και ανακούφιση από το στρες
• Βελτιώνει την υγεία του δέρματος λόγω της αυξημένης κυκλοφορίας
• Ενισχύει την άμυνα του ανοσοποιητικού μέσω του αυξημένου αριθμού λευκών αιμοσφαιρίων

Αυτά τα αποτελέσματα συσσωρεύονται με τη συνεπή χρήση της σάουνας, ειδικά όταν οι συνεδρίες διαρκούν 15–20 λεπτά σε θερμοκρασίες 70–100°C.

Είναι καλή η σάουνα για την καρδιά και το κυκλοφορικό;

Ναι, η χρήση της σάουνας έχει συνδεθεί με καλύτερα καρδιαγγειακά αποτελέσματα.

Η έκθεση στη θερμότητα προκαλεί διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και μειώνοντας την αρτηριακή ακαμψία.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτό βελτιώνει την αγγειακή ελαστικότητα και μειώνει τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική αρτηριακή πίεση.

Μια μακροχρόνια φινλανδική μελέτη διαπίστωσε, ότι οι συχνοί χρήστες σάουνας είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτων, που σχετίζονται με καρδιαγγειακά.

Τα οφέλη της χρήσης της σάουνας στο κυκλοφορικό:

• Ενισχυμένη αγγειακή λειτουργία
• Μειωμένη αρτηριακή ακαμψία
• Βελτιωμένος έλεγχος της αρτηριακής πίεσης
• Καλύτερη οξυγόνωση των περιφερειακών ιστών

Αυτές οι επιδράσεις μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για άτομα με υπέρταση ή σε κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, αν και συνιστάται ιατρική καθοδήγηση για οποιονδήποτε με καρδιακές παθήσεις.

Βοηθά η σάουνα στην αποκατάσταση των μυών και στον πόνο στις αρθρώσεις;

Ναι, η θερμότητα της σάουνας μπορεί να μειώσει το σφίξιμο των μυών και να μειώσει την ενόχληση των αρθρώσεων.

Με την αύξηση της ροής του αίματος στους μύες, η τακτική χρήση σάουνας υποστηρίζει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την επισκευή των ιστών. Προωθεί επίσης την απομάκρυνση των μεταβολικών αποβλήτων όπως το γαλακτικό οξύ.

Πιθανά οφέλη στους μυς:

• Ανακούφιση από τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση
• Βελτιωμένη ευελιξία και κινητικότητα των αρθρώσεων
• Μείωση της ακαμψίας σε αρθρώσεις με τάση για αρθρίτιδα
• Γενική χαλάρωση της μυϊκής έντασης

Αυτά τα αποτελέσματα καθιστούν τις συνεδρίες σάουνας ένα πολύτιμο εργαλείο αποκατάστασης τόσο για τους αθλητές όσο και για εκείνους με χρόνιο μυοσκελετικό πόνο.

Μπορεί η σάουνα να βελτιώσει την ψυχική ευεξία και την ποιότητα του ύπνου;

Ναι, η σάουνα προάγει την ψυχική υγεία, μειώνοντας το στρες και υποστηρίζοντας καλύτερα πρότυπα ύπνου.

Η έκθεση στη θερμότητα πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, συμβάλλοντας σε μια αίσθηση ηρεμίας.

Μερικοί χρήστες αναφέρουν βελτιωμένη διάθεση και μειωμένα συμπτώματα ήπιας κατάθλιψης. Το αποτέλεσμα χαλάρωσης μετά τη σάουνα προάγει επίσης βαθύτερο, πιο αναζωογονητικό ύπνο.

Ψυχική υγεία και επιπτώσεις που σχετίζονται με τον ύπνο:

• Μειωμένα επίπεδα ορμονών του στρες
• Απελευθέρωση ενδορφινών (ορμόνες καλής διάθεσης)
• Μειωμένα συμπτώματα άγχους ή χαμηλής διάθεσης
• Καλύτερη έναρξη και ποιότητα ύπνου

Οι τακτικοί χρήστες σάουνας συχνά την περιγράφουν ως μια πρακτική διαλογισμού, που τους βοηθά να χαλαρώσουν και να αποσυνδεθούν από τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες.

Υπάρχουν κίνδυνοι ή αντενδείξεις με τη χρήση σάουνας;

Για υγιή άτομα, η χρήση της σάουνας είναι γενικά ασφαλής. Ωστόσο, ορισμένες συνθήκες απαιτούν προσοχή.

Μπορεί να προκύψουν κίνδυνοι για:

• Άτομα με ασταθή καρδιαγγειακή νόσο
• Έγκυες (ειδικά στην αρχή της εγκυμοσύνης)
• Όσοι είναι επιρρεπείς σε αφυδάτωση ή χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση)

Οδηγίες για ασφαλή χρήση της σάουνας:

• Μείνετε ενυδατωμένοι πριν και μετά
• Περιορίστε τις συνεδρίες σε 15–20 λεπτά
• Αποφύγετε το αλκοόλ πριν από τη χρήση της σάουνας
• Αφήστε χρόνο να επανέλθει σταδιακά η θερμοκρασία σας

ΠΡΟΣΟΧΗ: Οποιοσδήποτε με χρόνια ασθένεια ή σε φαρμακευτική αγωγή που επηρεάζει την αρτηριακή πίεση θα πρέπει να συμβουλευτεί γιατρό πριν χρησιμοποιεί τακτικά σάουνα.

Συχνές Ερωτήσεις

Πόσο συχνά πρέπει να κάνω σάουνα για βέλτιστα οφέλη υγείας;

Ιδανικά, 3-4 φορές την εβδομάδα για 15-20 λεπτά ανά συνεδρία συνδέονται με βέλτιστα καρδιαγγειακά και γενικά οφέλη για την υγεία.

Υπάρχει διαφορά μεταξύ της υπέρυθρης και της παραδοσιακής σάουνας;

Ναι. Οι παραδοσιακές σάουνες χρησιμοποιούν υψηλή θερμοκρασία περιβάλλοντος (70–100°C), ενώ οι υπέρυθρες σάουνες θερμαίνουν το σώμα απευθείας σε χαμηλότερες θερμοκρασίες (40–60°C). Και οι δύο προσφέρουν οφέλη, αλλά τα αποτελέσματα μπορεί να ποικίλλουν σε ένταση.

Μπορεί η σάουνα να βοηθήσει στην αποτοξίνωση του οργανισμού;

Η εφίδρωση που προκαλείται από τη σάουνα βοηθά στην εξάλειψη ορισμένων ιχνών τοξινών μέσω του δέρματος, αλλά το ήπαρ και τα νεφρά παραμένουν τα κύρια όργανα αποτοξίνωσης.

Είναι ασφαλής η σάουνα μετά την άσκηση;

Ναι, πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν σάουνες μετά την προπόνηση για να ενισχύσουν την αποκατάσταση. Υποστηρίζει την κυκλοφορία και μπορεί να μειώσει τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο.

Μπορεί η σάουνα να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;

Αν και μπορεί να χάσετε βάρος νερού μέσω του ιδρώτα, οι σάουνες δεν είναι αποτελεσματικές για την απώλεια λίπους εκτός εάν συνδυάζονται με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.