Η Daisy Duan, MD, επίκουρη καθηγήτρια στο Τμήμα Ενδοκρινολογίας, Διαβήτη και Μεταβολισμού στην Ιατρική Σχολή του Johns Hopkins, το έχει αποδείξει στην έρευνά της. Μια μελέτη της ομάδας της ανέλυσε τι συνέβη όταν 20 νέοι και υγιείς ενήλικες έφαγαν το ίδιο γεύμα για δείπνο σε δύο ξεχωριστές περιπτώσεις: μία φορά στις 6 μ.μ. και μία φορά στις 10 μ.μ. Μετά το μεταγενέστερο γεύμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους εκτοξεύτηκαν σε υψηλότερα επίπεδα και η επεξεργασία του λίπους μειώθηκε, σε σύγκριση με το γεύμα που καταναλώθηκε νωρίτερα.
Η έρευνα του Scheer έδειξε ότι η μελατονίνη —μια ορμόνη που εκκρίνει το σώμα σας τη νύχτα για να προετοιμαστεί για τον ύπνο- παίζει καθοριστικό ρόλο. Τα αυξανόμενα επίπεδα μελατονίνης φαίνεται να παρεμβαίνουν στην ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας δυνητικά σε μεγαλύτερες αιχμές σακχάρου μετά το φαγητό, εξήγησε ο ειδικός.
Ο Scheer και οι συνεργάτες του έχουν επίσης δείξει μέσω εργαστηριακής έρευνας ότι οι άνθρωποι πεινάνε περισσότερο και καίνε λιγότερες θερμίδες όταν καταναλώνουν το δείπνο τους αργά το βράδυ, αντί για νωρίτερα μέσα στην ημέρα και ότι το φαγητό αργά πυροδοτεί αλλαγές σε επίπεδο ιστών που προάγουν την αύξηση λίπους.
Πολλές μελέτες σχετικά με τον χρόνο κατανάλωσης των γευμάτων διεξάγονται σε προσεκτικά ελεγχόμενα εργαστηριακά περιβάλλοντα για σύντομες χρονικές περιόδους, οπότε δεν μεταφράζονται άψογα σε συνθήκες πραγματικής ζωής. Ωστόσο, με βάση τα εργαστηριακά ευρήματα, είναι λογικό να «υποθέσουμε» ότι αν κάποιος συστηματικά τρώει δείπνο αργά το βράδυ, μπορεί να διατρέχει υψηλότερο κίνδυνο μεταβολικών νοσημάτων συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2 και της παχυσαρκίας, δήλωσε η Duan στο Health. Πολλές μελέτες έχουν επισημάνει αυτή τη σύνδεση.
Από την άλλη πλευρά, άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η πρόσληψη θερμίδων νωρίτερα μέσα στην ημέρα μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση των δεικτών μεταβολικής υγείας. Και δεν είναι μόνο η μεταβολική υγεία που φαίνεται να συνδέεται με τον χρονισμό των γευμάτων. Άλλες πρόσφατες έρευνες της Duan υποδηλώνουν ότι οι άνθρωποι που δεν τρώνε μετά τις 6 μ.μ. κοιμούνται περισσότερο από εκείνους που είναι ελεύθεροι να τσιμπολογούν μέχρι τα μεσάνυχτα.
Το φαγητό αργά μπορεί ακόμη και να συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο θανάτου, σύμφωνα με μια μελέτη του 2024.
«Για τους περισσότερους ανθρώπους, θα ήταν καλύτερο να περιορίσουν την ποσότητα της πρόσληψης τροφής κατά τις νυχτερινές ώρες», δήλωσε ο Scheer.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για βραδινό, σύμφωνα με ειδικούς
Σε γενικές γραμμές, η αποφυγή του φαγητού πολύ αργά είναι πιθανότατα η καλύτερη επιλογή για τον μεταβολισμό σας, σύμφωνα με τους επιστήμονες. Αφήστε να περάσουν τουλάχιστον δύο ώρες και ιδανικά περισσότερες, μεταξύ δείπνου και ύπνου, ώστε να δώσετε στον οργανισμό σας τον απαραίτητο χρόνο για πέψη.
Γενικά, ένα καλό χρονικό πλαίσιο για δείπνο είναι μεταξύ 5 μ.μ. και 7 μ.μ., όπως αναφέρει ο Collin Popp, επίκουρος καθηγητής στο Τμήμα Δημόσιας Υγείας της Ιατρικής Σχολής NYU Grossman, ο οποίος έχει μελετήσει τον χρονισμό των γευμάτων.
Φυσικά, η ζωή μπορεί να φέρει ανατροπές και να σας αναγκάσει να φάτε αργότερα. Μην αγχώνεστε υπερβολικά αν πρόκειται για μια περιστασιακή συνήθεια, συμβουλεύει ο Popp. Απλά προσπαθήστε να μην καταναλώνετε ένα «τεράστιο γεύμα που θα σας κάνει να νιώθετε υπερβολικά χορτάτοι» λίγο πριν από τον ύπνο.
Γιατί το βραδινό δεν πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας
Στην πραγματικότητα, η έρευνα γενικά υποδηλώνει ότι το βραδινό δεν πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας σας, αντίθετα με την αντίληψη που επικρατεί.
«Καταναλώστε τις περισσότερες θερμίδες νωρίτερα μέσα στην ημέρα, κοντά στην ώρα που ξυπνάτε ή ακόμα και το μεσημέρι», συνιστά ο Popp.
Πώς να συνηθίσετε να απολαμβάνετε το δείπνο σας πιο νωρίς
Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε αργά μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε το πρόγραμμά σας. Για να διευκολύνετε αυτή τη μετάβαση, αρχίστε να κάνετε αλλαγές νωρίτερα μέσα στην ημέρα, προτείνει ο Popp.
Αν συστηματικά παραλείπετε το πρωινό και τρώτε ένα γρήγορο μεσημεριανό στο γραφείο σας, πιθανότατα θα πεινάτε πολύ το βράδυ. Δώστε προτεραιότητα στα πρωινά γεύματα και βεβαιωθείτε ότι περιέχουν άφθονη πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά, ώστε να μην πεινάτε τόσο πολύ το βράδυ.
Ορισμένοι άνθρωποι βρίσκουν επίσης χρήσιμο να ορίζουν μια συγκεκριμένη «ώρα διακοπής» μετά την οποία σταματούν να τρώνε, αντί να στοχεύουν αόριστα σε μια πιο πρώιμη ώρα γεύματος, προσθέτει ο Popp.
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο info3@pronews.gr και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.