Φυσική Κατάσταση
Η μέθοδος Sakuma είναι μια ιαπωνική ρουτίνα άσκησης που βασίζεται σε πέντε απλές ασκήσεις διάρκειας ενός λεπτού η καθεμία.
Δημιουργήθηκε από τον προπονητή Kenichi Sakuma και έχει γίνει γνωστή επειδή δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να πραγματοποιηθεί εύκολα στο σπίτι.
Οι ασκήσεις στοχεύουν στην ενεργοποίηση των μυών του κορμού, στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην ενδυνάμωση περιοχών που συχνά παραμένουν ανενεργές λόγω της καθιστικής ζωής.
Οι 5 ασκήσεις της μεθόδου Sakuma
1. Πίεση ποδιών σε ύπτια θέση
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και σταυρώστε τους αστραγάλους. Πιέστε τα πόδια μεταξύ τους για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε.
Γυμνάζει μηρούς, κάτω κοιλιακούς και κορμό.
2. Καθιστοί κοιλιακοί
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα και σηκώστε τα ελαφρώς από το έδαφος. Κρατήστε τον κορμό σταθερό και ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς.
Βοηθά στην ενδυνάμωση της κοιλιάς και στη στήριξη της μέσης.
3. Άσκηση «Superman»
Ξαπλώστε μπρούμυτα και σηκώστε χέρια και πόδια ταυτόχρονα. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά.
Ενισχύει πλάτη και γλουτούς και βοηθά στη σωστή στάση του σώματος.
4. Σύσφιξη γοφών
Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσά τους. Πιέστε το και ανοίξτε αργά τα γόνατα προς τα έξω.
Ενεργοποιεί τους έσω μηρούς και τη λεκάνη.
5. Περιστροφή κορμού
Σταθείτε όρθιοι, σηκώστε ένα γόνατο και περιστρέψτε τον κορμό προς την αντίθετη πλευρά. Επαναλάβετε και από την άλλη πλευρά.
Βελτιώνει την ισορροπία και ενδυναμώνει τον κορμό.
Η μέθοδος Sakuma δεν αντικαθιστά μια ολοκληρωμένη προπόνηση, όμως αποτελεί μια σύντομη καθημερινή ρουτίνα που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης.
