Για την Μαρία τα έχουμε πει: Θυμίζει ιεραπόστολο σε γεύμα κανιβάλων...
Η μέθοδος Sakuma είναι μια ιαπωνική ρουτίνα άσκησης που βασίζεται σε πέντε απλές ασκήσεις διάρκειας ενός λεπτού η καθεμία.
Δημιουργήθηκε από τον προπονητή Kenichi Sakuma και έχει γίνει γνωστή επειδή δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να πραγματοποιηθεί εύκολα στο σπίτι.
Οι ασκήσεις στοχεύουν στην ενεργοποίηση των μυών του κορμού, στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην ενδυνάμωση περιοχών που συχνά παραμένουν ανενεργές λόγω της καθιστικής ζωής.
Οι 5 ασκήσεις της μεθόδου Sakuma
1. Πίεση ποδιών σε ύπτια θέση
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και σταυρώστε τους αστραγάλους. Πιέστε τα πόδια μεταξύ τους για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε.
Γυμνάζει μηρούς, κάτω κοιλιακούς και κορμό.
2. Καθιστοί κοιλιακοί
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα και σηκώστε τα ελαφρώς από το έδαφος. Κρατήστε τον κορμό σταθερό και ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς.
Βοηθά στην ενδυνάμωση της κοιλιάς και στη στήριξη της μέσης.
3. Άσκηση «Superman»
Ξαπλώστε μπρούμυτα και σηκώστε χέρια και πόδια ταυτόχρονα. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά.
Ενισχύει πλάτη και γλουτούς και βοηθά στη σωστή στάση του σώματος.
4. Σύσφιξη γοφών
Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσά τους. Πιέστε το και ανοίξτε αργά τα γόνατα προς τα έξω.
Ενεργοποιεί τους έσω μηρούς και τη λεκάνη.
5. Περιστροφή κορμού
Σταθείτε όρθιοι, σηκώστε ένα γόνατο και περιστρέψτε τον κορμό προς την αντίθετη πλευρά. Επαναλάβετε και από την άλλη πλευρά.
Βελτιώνει την ισορροπία και ενδυναμώνει τον κορμό.
Η μέθοδος Sakuma δεν αντικαθιστά μια ολοκληρωμένη προπόνηση, όμως αποτελεί μια σύντομη καθημερινή ρουτίνα που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης.
Good life 23:28
Δεν πάει ο νου σας: Να γιατί τα παγάκια κολλάνε στα δάχτυλά μας όταν είναι πολύ κρύα
Ελληνική Οικονομία 23:20
ΑΑΔΕ: «Ξεμπλοκάρουν» χιλιάδες κατασχεμένα ακίνητα – Ποιοι οφειλέτες θα πληρώνουν λιγότερα από την πώληση
Διεθνής Πολιτική 23:10
Η πάσα του Β.Πούτιν στην τελετή λήξης του «Big Break»: Η στιγμή που κλωτσά μπάλα μπροστά στους μαθητές (βίντεο)
Κινηματογράφος 23:07
«Spider-Man» και «Οδύσσεια» έγραψαν ιστορία στο παγκόσμιο box office
Celebrities 23:04
Κατερίνα Λιόλιου: Η Panik απαντά στο Romeo – «Η συνεργασία ολοκληρώθηκε όπως είχε συμφωνηθεί»
Good life 23:00
Αυτά είναι τα 25 πράγματα που κάνουν οι άνδρες και βρίσκουν σέξι οι γυναίκες
ygeiamasnews.gr
Αυτό είναι το σύμπτωμα του καρκίνου του δέρματος που μπορεί να εντοπιστεί στο κομμωτήριο! – Τι δείχνει νέα έρευνα
Διεθνής Ασφάλεια 22:59
Φωτιές στη Γαλλία: «Προστάτεψαν τις βίλες και άφησαν 200 σπίτια να καταστραφούν»
Good life 22:56
Οι άνθρωποι που δεν ζητούν ποτέ βοήθεια: Τι κρύβεται πίσω από την ανάγκη να τα κάνουν όλα μόνοι τους
Διεθνής Ασφάλεια 22:48
Βρετανία: Ο «βρικόλακας» που σκόρπισε φόβο στις εκκλησίες – Έπινε αίμα ζώων και άφηνε σφαγμένα αρνιά σε ενορίες
Διεθνής Ασφάλεια 22:45
Βίντεο: Μαροκινός προσπαθεί να κλέψει τουρίστα στη Μαδρίτη αλλά εκείνος τον «ξαπλώνει» με λαβή
Διεθνής Ασφάλεια 22:42
Δύο νεκροί στις ΗΠΑ από επιδημία κυκλοσπορίασης – Περισσότερα από 11.000 κρούσματα στο Μίσιγκαν
Auto - Moto 22:32
Η κρυφή λογική πίσω από τα ταχύμετρα των αυτοκινήτων: Γιατί φτάνουν σε ταχύτητες που το όχημα δεν θα δει ποτέ
Κινηματογράφος 22:32
Οι ταινίες που άλλαξαν λίγο πριν βγουν στις αίθουσες
Ιστορία 22:30
Το μυστήριο της Derinkuyu: Η αρχαία υπόγεια πόλη με τα 18 επίπεδα που φιλοξενούσε 20.000 ανθρώπους
Υγεία 22:23
Τα οικονομικά προβλήματα δεν «κτυπούν» μόνο την τσέπη – Πώς επηρεάζουν τον εγκέφαλο και τη μνήμη
Travel 22:22
Πελοπόννησος: 4 προορισμοί για αξέχαστες καλοκαιρινές αποδράσεις
Εσωτερική Ασφάλεια 22:18
Δύο συλλήψεις για τις φωτιές σε Νέα Κηφισιά και Χαλκιδική
Ιστορία 22:15
Tο θρυλικό φέρι μποτ που έκανε πρώτη φορά τη γραμμή Ρίο-Αντίρριο: Η ιστορία του (φωτο)
Εσωτερική Ασφάλεια 22:13
Νάξος: Σκάφος εκτός ελέγχου έπεσε πάνω σε δύο πλοιάρια (βίντεο)
Υγεία 22:12
Ακατάλληλο για κατανάλωση το νερό στη Σίβηρη της Χαλκιδικής: Εντοπίστηκαν μικρόβια στο δίκτυο ύδρευσης
Άστρα & Ζώδια 22:01
Τα 3 ζώδια που αφήνουν πίσω τη δύσκολη περίοδο και βλέπουν ξανά το μέλλον με αισιοδοξία
Υγεία 22:00
Μελατονίνη ή μαγνήσιο; Τι βοηθά πραγματικά να κοιμηθείτε καλύτερα
Διεθνής Ασφάλεια 21:58
Η Δανία αυξάνει τη στρατιωτική θητεία από 4 μήνες σε 11 – Στέλνει για πρώτη φορά νεοσύλλεκτους στη Γροιλανδία
Good life 21:56
Γιατί τα γραμματοκιβώτια είναι σχεδόν πάντα κόκκινα ή μπλε: Η ιστορία πίσω από τα πιο αναγνωρίσιμα χρώματα
Ένοπλες Συγκρούσεις 21:50
Υπό έλεγχο φωτιά σε υπαίθριο χώρο στον Βοτανικό (upd)
Πολιτισμός 21:49
Οι ελληνικές λέξεις που χρησιμοποιεί όλος ο κόσμος χωρίς να το γνωρίζει
Good life 21:46
Το «κρυφό» σημείο στα δωμάτια ξενοδοχείων που μπορεί να φιλοξενεί μικρόβια – Τι να κάνετε μόλις φτάσετε
Ιστορία 21:45
Dyatlov Pass: Το μυστήριο που στοιχειώνει τη Ρωσία εδώ και 67 χρόνια – Τι συνέβη πραγματικά στους εννέα ορειβάτες;
Ένοπλες Συγκρούσεις 21:39
Μαζική ιρανική επίθεση με πυραύλους & drones στην αμερικανική βάση Prince Sultan της Σ.Αραβίας (βίντεο)
Κόσμος 21:33
Το «Έβερεστ» των ναυαγίων: Η μυστηριώδης ιστορία του Andrea Doria που μαγεύει τους δύτες (βίντεο)
OPINION
MAKER
MAKER
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.