Μια νέα τάση γύρω από την απώλεια βάρους έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Πρόκειται για τη μέθοδο 30-30-30, μια απλή πρωινή ρουτίνα που συνδυάζει την κατανάλωση πρωτεΐνης με την καθημερινή σωματική δραστηριότητα.
Η συγκεκριμένη πρακτική έχει συγκεντρώσει το ενδιαφέρον χρηστών του TikTok, οι οποίοι υποστηρίζουν ότι μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι δεν υπάρχουν ακόμη επαρκή επιστημονικά δεδομένα που να αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα της μεθόδου ως ολοκληρωμένου προγράμματος.
Τι περιλαμβάνει ο κανόνας 30-30-30
Η μέθοδος βασίζεται σε τρία απλά βήματα: την κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης μέσα στα πρώτα 30 λεπτά μετά το πρωινό ξύπνημα και στη συνέχεια 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης χαμηλής έντασης.
Δεν προβλέπει συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα, απαγορευμένες τροφές ή καταμέτρηση θερμίδων. Η πρωινή ρουτίνα περιγράφηκε αρχικά από τον συγγραφέα Tim Ferriss στο βιβλίο του «The 4-Hour Body», ενώ η πρόσφατη δημοτικότητά της συνδέθηκε με τον podcaster Gary Brecka.
Τι γνωρίζουμε για την πρωτεΐνη στο πρωινό
Η κατανάλωση πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορεί να συμβάλει στο αίσθημα κορεσμού, βοηθώντας κάποιον να αισθάνεται χορτάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Παράλληλα, έρευνες έχουν συνδέσει την πρωτεΐνη στο πρωινό με καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και με οφέλη στην αντίσταση στην ινσουλίνη.
Η καθημερινή κατανάλωση πρωινού έχει επίσης παρατηρηθεί σε άτομα που κατάφεραν να διατηρήσουν μακροχρόνια την απώλεια βάρους τους. Ωστόσο, δεν είναι σαφές αν το πρωινό από μόνο του αποτελεί τον καθοριστικό παράγοντα αυτής της επιτυχίας.
Η διαιτολόγος της Κλινικής Mayo Tara Schmidt επισημαίνει ότι δεν υπάρχει λόγος να θεωρείται απαραίτητο το πρωινό μέσα στα πρώτα 30 λεπτά από το ξύπνημα.
Όπως εξηγεί, η κατανάλωσή του μέσα στις πρώτες ώρες της ημέρας είναι μια λογική επιλογή, ενώ προτείνει ένα γεύμα που να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φρούτα και φυτικές ίνες.
Πώς λειτουργεί η πρωινή άσκηση
Το τρίτο βήμα της μεθόδου είναι η αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης για 30 λεπτά. Στόχος είναι να αυξηθούν οι καρδιακοί παλμοί χωρίς να φτάσουν σε επίπεδα που δυσκολεύουν τη διατήρηση της δραστηριότητας για αρκετή ώρα.
Στις επιλογές περιλαμβάνονται το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο, η κολύμβηση και η χρήση ελλειπτικού μηχανήματος.
Οι γενικές οδηγίες σωματικής δραστηριότητας για τους ενήλικες στις ΗΠΑ συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα.
Η Schmidt συμφωνεί ότι η τακτική άσκηση έχει σημαντικά οφέλη, αλλά δεν θεωρεί ότι υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να επιβάλλουν να γίνεται αμέσως μετά το πρωινό. Το σημαντικότερο, όπως επισημαίνει, είναι να ενταχθεί η σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητα.
Είναι ασφαλής η μέθοδος 30-30-30;
Σε γενικές γραμμές, η συγκεκριμένη ρουτίνα θεωρείται λιγότερο περιοριστική από άλλες διατροφικές και γυμναστικές τάσεις.
Η κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης σε ένα γεύμα είναι συνήθως ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, ενώ και η ήπια άσκηση για μισή ώρα δεν θεωρείται επικίνδυνη για τον γενικό υγιή πληθυσμό.
Ωστόσο, όσοι αντιμετωπίζουν υποκείμενα προβλήματα υγείας θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν ένα νέο πρόγραμμα άσκησης ή αλλάξουν σημαντικά τις διατροφικές τους συνήθειες.
Μπορεί τελικά να οδηγήσει σε απώλεια βάρους;
Το βασικό σημείο που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη είναι η συνολική ενεργειακή ισορροπία. Για να μειωθεί το σωματικό βάρος, χρειάζεται οι θερμίδες που καταναλώνονται να είναι λιγότερες από εκείνες που δαπανώνται.
Η μέθοδος 30-30-30 δεν έχει μελετηθεί επαρκώς ως ενιαίο πρόγραμμα, επομένως δεν μπορεί να θεωρηθεί αποδεδειγμένη λύση για την απώλεια βάρους. Τα επιμέρους στοιχεία της, όμως, μπορούν να υποστηρίξουν έναν πιο ισορροπημένο τρόπο ζωής.
Όπως επισημαίνει η Schmidt, εάν κάποιος που δεν γυμνάζεται ξεκινήσει να κάνει καθημερινά 30 λεπτά αερόβιας άσκησης, πρόκειται για μια θετική αλλαγή. Το ζητούμενο είναι η ρουτίνα να είναι κατάλληλη για τις ανάγκες του κάθε ατόμου και να μπορεί να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα.
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.