Φυσική Κατάσταση
Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα μπορεί να προκαλέσει πόνο, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και αδυναμία στο χέρι, ιδιαίτερα όταν η πίεση στο μέσο νεύρο παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Εκτός από τις θεραπείες που μπορεί να προτείνει ο γιατρός, ορισμένες ήπιες τεχνικές μασάζ και ασκήσεις ενδέχεται να βοηθήσουν στην ανακούφιση των ενοχλήσεων.
Η πάθηση εμφανίζεται όταν το μέσο νεύρο πιέζεται καθώς περνά μέσα από τον καρπιαίο σωλήνα, μια στενή περιοχή στον καρπό.
Τα συμπτώματα μπορεί να είναι εντονότερα τη νύχτα ή κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων που απαιτούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις του χεριού.
Το μασάζ και οι ασκήσεις δεν αντικαθιστούν την ιατρική αντιμετώπιση, μπορούν όμως σε ορισμένες περιπτώσεις να λειτουργήσουν υποστηρικτικά.
Πώς μπορεί να βοηθήσει το μασάζ
Οι ήπιες μαλάξεις στην περιοχή του καρπού και του αντιβραχίου μπορούν να συμβάλουν στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση της έντασης.
Παράλληλα, η κινητοποίηση των μαλακών μορίων μπορεί να βελτιώσει την τοπική κυκλοφορία και να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο ή το αίσθημα δυσκαμψίας.
Ήπιο μασάζ στην παλάμη
Τοποθετήστε τον αντίχειρα του αντίθετου χεριού στο κέντρο της παλάμης και κάντε απαλές κυκλικές κινήσεις.
Η πίεση δεν πρέπει να προκαλεί πόνο. Μπορείτε να συνεχίσετε για περίπου 30-60 δευτερόλεπτα.
Μάλαξη στην εσωτερική πλευρά του καρπού
Με τον αντίχειρα του άλλου χεριού κάντε ήπιες κινήσεις κατά μήκος της εσωτερικής πλευράς του καρπού, κατευθυνόμενοι προς την παλάμη.
Επαναλάβετε αρκετές φορές, χωρίς έντονη πίεση στην περιοχή.
Μασάζ στο αντιβράχιο
Οι μύες του αντιβραχίου συμμετέχουν στις κινήσεις του καρπού και του χεριού. Με το αντίθετο χέρι μπορείτε να κάνετε απαλές μαλάξεις στην κάτω πλευρά του αντιβραχίου.
Κινηθείτε σταδιακά από την περιοχή κοντά στον αγκώνα προς τον καρπό για περίπου ένα με δύο λεπτά.
Ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι
Οι ήπιες ασκήσεις κινητικότητας μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ευλυγισίας του καρπού και στην καλύτερη κίνηση των δομών που περνούν από τον καρπιαίο σωλήνα.
Ασκήσεις ολίσθησης του μέσου νεύρου
Ξεκινήστε έχοντας το χέρι χαλαρό και τα δάχτυλα λυγισμένα. Στη συνέχεια ανοίξτε σταδιακά τα δάχτυλα και τον αντίχειρα και τεντώστε απαλά τον καρπό προς τα πίσω.
Οι κινήσεις πρέπει να γίνονται αργά και χωρίς να προκαλούν πόνο. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση περίπου 5-10 φορές.
Διάταση των καμπτήρων του καρπού
Τεντώστε το χέρι μπροστά σας με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω.
Με το άλλο χέρι πιέστε απαλά τα δάχτυλα προς τα κάτω, ώστε ο καρπός να λυγίσει. Κρατήστε τη θέση για περίπου 15-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε δύο ή τρεις φορές.
Ήπια διάταση του καρπού
Τεντώστε το χέρι με την παλάμη προς τα κάτω και χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι για να οδηγήσετε απαλά τον καρπό προς τα κάτω.
Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε δύο ή τρεις φορές.
Ενδυνάμωση με μαλακή μπάλα
Μια μαλακή μπάλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ήπια ενδυνάμωση της λαβής.
Πιέστε την μπάλα για περίπου πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε το χέρι. Μπορείτε να κάνετε 10-15 επαναλήψεις, εφόσον η άσκηση δεν επιδεινώνει τα συμπτώματα.
Πότε χρειάζεται προσοχή
Το μασάζ και οι ασκήσεις δεν πρέπει να προκαλούν έντονο πόνο, περισσότερο μούδιασμα ή επιδείνωση των συμπτωμάτων. Αν συμβεί κάτι τέτοιο, η άσκηση θα πρέπει να διακοπεί.
Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται όταν υπάρχει επίμονο ή προοδευτικό μούδιασμα, σημαντική αδυναμία στο χέρι ή απώλεια της δύναμης της λαβής, καθώς αυτά μπορεί να δείχνουν ότι η πίεση στο νεύρο είναι πιο σοβαρή.
Επίσης, έντονο πρήξιμο, ερυθρότητα ή σημάδια οξείας φλεγμονής χρειάζονται ιατρική αξιολόγηση.
Άτομα που έχουν παθήσεις οι οποίες επηρεάζουν τα νεύρα, όπως ο διαβήτης, καλό είναι να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν οποιοδήποτε πρόγραμμα ασκήσεων.
Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα μπορεί να χρειαστούν άλλες θεραπείες, όπως ειδικός νάρθηκας, φαρμακευτική αγωγή ή ακόμη και χειρουργική αντιμετώπιση. Για τον λόγο αυτό, η σωστή διάγνωση και η εκτίμηση από επαγγελματία υγείας παραμένουν απαραίτητες.
