Σφαδάζετε όταν τρέχετε για λίγα λεπτά; Πού οφείλεται ο πόνος στο πλευρό και τι να προσέξετε

Ο πόνος στα πλευρά κατά τη διάρκεια του τρεξίματος μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά, αναγκάζοντας ακόμη και έμπειρους δρομείς να επιβραδύνουν ή να σταματήσουν.

Συνήθως υποχωρεί με την ανάπαυση, ωστόσο δεν πρέπει κάθε κοιλιακή ενόχληση να αποδίδεται αυτομάτως στην άσκηση.

Ο συγκεκριμένος πόνος, γνωστός ιατρικά ως παροδικός κοιλιακός πόνος που σχετίζεται με την άσκηση (ETAP), γίνεται αισθητός κοντά στο κάτω μέρος των πλευρών, στη δεξιά ή την αριστερή πλευρά της κοιλιάς.

• Τι να κάνετε όταν εμφανιστεί

Το πρώτο βήμα είναι να μειώσετε τον ρυθμό ή να μετατρέψετε το τρέξιμο σε περπάτημα.

Εάν η ενόχληση επιμένει, διακόψτε την άσκηση και ξεκουραστείτε.

Οι αργές αναπνοές και η ήπια πίεση στο σημείο ενδέχεται να προσφέρουν ανακούφιση, χωρίς να αποτελούν εγγυημένες λύσεις.

Παρότι συχνά αποδίδεται σε κράμπα του διαφράγματος, ο ακριβής μηχανισμός πρόκλησης του πόνου δεν έχει αποσαφηνιστεί πλήρως.

• Πώς μπορείτε να τον προλάβετε

Η αποφυγή μεγάλων γευμάτων τουλάχιστον δύο ώρες πριν από το τρέξιμο ενδέχεται να περιορίσει τα επεισόδια.

Επίσης, προτιμήστε μικρότερες ποσότητες υγρών σε τακτά διαστήματα, αντί να καταναλώνετε πολύ νερό αμέσως πριν από την προπόνηση.

Εάν όμως, ο πόνος είναι έντονος κι επιμένει μετά τη διακοπή της άσκησης ή εμφανίζεται μαζί με δύσπνοια, πόνο στο στήθος ή λιποθυμική τάση, απαιτείται άμεση ιατρική αξιολόγηση.

Επείγουσα εκτίμηση χρειάζεται επίσης σε περίπτωση έντονης κοιλιακής ευαισθησίας ή αιμορραγίας.

Ο επίμονος ή ασυνήθιστος πόνος δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται απλώς ως ένα συνηθισμένο «τσίμπημα» του τρεξίματος.