Γιατί ξυπνάμε πιο κουρασμένοι το καλοκαίρι; Οι 8 συνήθειες που «κλέβουν» τον ύπνο μας

Το καλοκαίρι είναι συνδεδεμένο με τις διακοπές, τη χαλάρωση και τις μεγαλύτερες ημέρες. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους αποτελεί και την εποχή που ο ποιοτικός ύπνος γίνεται… πολυτέλεια. Αν και περνάμε περισσότερες ώρες στο κρεβάτι, συχνά ξυπνάμε με αίσθημα κόπωσης, δυσκολία συγκέντρωσης και μειωμένη ενέργεια.

Η βασικότερη αιτία είναι η ζέστη. Για να κοιμηθεί σωστά ο οργανισμός, η θερμοκρασία του σώματος πρέπει να μειωθεί ελαφρώς. Όταν το υπνοδωμάτιο παραμένει πολύ ζεστό, ο εγκέφαλος δυσκολεύεται να εισέλθει στα βαθιά στάδια του ύπνου, με αποτέλεσμα συχνότερες αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα.

Το δεύτερο συνηθισμένο λάθος είναι η υπερβολική χρήση του κλιματιστικού. Πολύ χαμηλές θερμοκρασίες ή ο ψυχρός αέρας που πέφτει απευθείας πάνω στο σώμα μπορεί να προκαλέσουν ξηρότητα στον λαιμό, μυϊκές ενοχλήσεις και δυσφορία, διακόπτοντας τον ύπνο.

Σημαντικό ρόλο παίζει και η αφυδάτωση. Τις ζεστές ημέρες χάνουμε περισσότερα υγρά μέσω της εφίδρωσης και, αν δεν τα αναπληρώνουμε, ο οργανισμός δυσκολεύεται να ξεκουραστεί αποτελεσματικά.

Άλλη συνηθισμένη συνήθεια είναι το βαρύ βραδινό γεύμα. Τα λιπαρά φαγητά, τα πικάντικα πιάτα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επιβαρύνουν την πέψη, αυξάνοντας τις πιθανότητες διακοπών του ύπνου.

Πολλοί κάνουν επίσης το λάθος να καταναλώνουν καφέ ή ενεργειακά ποτά αργά το απόγευμα, θεωρώντας ότι η επίδρασή τους έχει περάσει μέχρι το βράδυ. Στην πραγματικότητα, η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στον οργανισμό για αρκετές ώρες.

Οι ειδικοί επισημαίνουν ακόμη ότι η παρατεταμένη χρήση κινητού ή tablet πριν τον ύπνο μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που βοηθά τον οργανισμό να κοιμηθεί φυσιολογικά.

Δεν βοηθά ούτε το ακανόνιστο πρόγραμμα. Το καλοκαίρι πολλοί κοιμούνται πολύ αργά και ξυπνούν διαφορετικές ώρες κάθε ημέρα, απορρυθμίζοντας το βιολογικό τους ρολόι.

Για καλύτερο ύπνο, οι ειδικοί προτείνουν να διατηρούμε το υπνοδωμάτιο δροσερό, να πίνουμε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα, να αποφεύγουμε τα βαριά γεύματα και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ πριν από τον ύπνο, να περιορίζουμε τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθούμε και να προσπαθούμε να διατηρούμε σταθερό ωράριο, ακόμη και στις διακοπές.

Λίγες μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα αρκούν για να μετατρέψουν τις ζεστές καλοκαιρινές νύχτες σε πραγματικές ώρες ξεκούρασης, ώστε το πρωινό ξύπνημα να συνοδεύεται από ενέργεια και όχι από εξάντληση.