Μελατονίνη ή μαγνήσιο; Τι βοηθά πραγματικά να κοιμηθείτε καλύτερα

Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Όταν όμως δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε, πολλοί στρέφονται στη μελατονίνη ή στο μαγνήσιο, δύο από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα για την αντιμετώπιση της αϋπνίας. Ποιο από τα δύο είναι τελικά πιο αποτελεσματικό;

Η απάντηση δεν είναι ίδια για όλους, καθώς η δράση τους είναι διαφορετική και εξαρτάται από την αιτία που προκαλεί τις διαταραχές του ύπνου.

Τι είναι η μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγει φυσιολογικά ο εγκέφαλος, κυρίως όταν πέφτει το σκοτάδι. Ο βασικός της ρόλος είναι να «ενημερώνει» τον οργανισμό ότι ήρθε η ώρα για ύπνο.

Η λήψη συμπληρώματος μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει κυρίως σε περιπτώσεις όπως:

• jet lag μετά από ταξίδια
• εργασία σε βραδινές βάρδιες
• διαταραχή του βιολογικού ρολογιού
• δυσκολία να αποκοιμηθεί κάποιος συγκεκριμένες ώρες

Η μελατονίνη βοηθά κυρίως στο να αποκοιμηθεί κάποιος πιο εύκολα, αλλά δεν σημαίνει απαραίτητα ότι βελτιώνει και τη συνολική ποιότητα ή τη διάρκεια του ύπνου.

Πώς βοηθά το μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που συμμετέχει σε εκατοντάδες λειτουργίες του οργανισμού. Συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και των μυών, ενώ φαίνεται ότι βοηθά αρκετούς ανθρώπους να χαλαρώσουν πριν τον ύπνο.

Άτομα με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να εμφανίζουν:

• μυϊκές κράμπες
• νευρικότητα
• ένταση
• δυσκολία χαλάρωσης

Σε αυτές τις περιπτώσεις, η αναπλήρωση του μαγνησίου μπορεί να βελτιώσει τόσο την ποιότητα του ύπνου όσο και τη συνολική αίσθηση ξεκούρασης.

Ποιο είναι καλύτερο;

Δεν υπάρχει ξεκάθαρος «νικητής».

Η μελατονίνη φαίνεται να είναι πιο χρήσιμη όταν το πρόβλημα αφορά το βιολογικό ρολόι και τη δυσκολία στην έναρξη του ύπνου.

Το μαγνήσιο, αντίθετα, μπορεί να βοηθήσει περισσότερο ανθρώπους που νιώθουν έντονο στρες, μυϊκή ένταση ή παρουσιάζουν έλλειψη του συγκεκριμένου μετάλλου.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γιατροί μπορεί να προτείνουν και συνδυασμό των δύο, πάντοτε όμως ανάλογα με τις ανάγκες κάθε ανθρώπου.

Υπάρχουν παρενέργειες;

Η μελατονίνη θεωρείται γενικά ασφαλής όταν χρησιμοποιείται για μικρό χρονικό διάστημα, ωστόσο μπορεί να προκαλέσει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, πονοκέφαλο ή ζάλη σε ορισμένους ανθρώπους.

Το μαγνήσιο επίσης θεωρείται ασφαλές στις συνιστώμενες δόσεις, όμως η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικές διαταραχές, όπως διάρροια ή στομαχικές ενοχλήσεις.

Τι λένε οι ειδικοί

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι κανένα συμπλήρωμα δεν μπορεί να αντικαταστήσει τις σωστές συνήθειες ύπνου. Η αποφυγή της έντονης χρήσης οθονών πριν τον ύπνο, η σταθερή ώρα κατάκλισης, ο περιορισμός της καφεΐνης και η δημιουργία ενός ήρεμου περιβάλλοντος παραμένουν οι σημαντικότεροι παράγοντες για έναν ποιοτικό ύπνο.

Αν η αϋπνία επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα ή συνοδεύεται από έντονη κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να αναζητηθεί η συμβουλή γιατρού, ώστε να διερευνηθεί η πραγματική αιτία του προβλήματος και να επιλεγεί η κατάλληλη αντιμετώπιση.