Νευρολόγος αποκαλύπτει τις 5 καθημερινές συνήθειες που βοηθούν να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας

Η υγεία του εγκεφάλου δεν καθορίζεται αποκλειστικά από τη γενετική προδιάθεση, αλλά σε μεγάλο βαθμό και από τις καθημερινές συνήθειες που υιοθετούμε.

Σύμφωνα με τη νευρολόγο Δρ Κέλιαν Νιότις, η οποία έχει αφιερώσει την καριέρα της στην προληπτική νευρολογία, απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης της νόσου Αλτσχάιμερ και άλλων μορφών άνοιας.

Όπως επισημαίνει, η πρόληψη ξεκινά από απλές επιλογές που μπορούν να ενταχθούν στην καθημερινότητα και να ενισχύσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου μακροπρόθεσμα.

Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη

Η ειδικός τονίζει ότι πολλοί άνθρωποι δεν πίνουν την ποσότητα νερού που χρειάζονται. Ακόμη και μια ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση, την προσοχή και τη διαύγεια της σκέψης.

Για τον λόγο αυτό φροντίζει να έχει πάντα μαζί της ένα μεγάλο μπουκάλι νερό, ώστε να παρακολουθεί την ημερήσια κατανάλωσή της.

Μούρα κάθε μέρα

Ένας από τους βασικούς διατροφικούς κανόνες που ακολουθεί είναι η καθημερινή κατανάλωση μούρων.

Τα μούρα περιέχουν αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες, ουσίες που συμβάλλουν στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή. Ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει τη συχνή κατανάλωσή τους με βραδύτερη γνωστική έκπτωση.

Λιπαρά ψάρια δύο φορές την εβδομάδα

Στη διατροφή της περιλαμβάνει επίσης λιπαρά ψάρια, όπως σολομό, σαρδέλες, σκουμπρί και αντσούγιες.

Τα συγκεκριμένα ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου και στη διατήρηση της υγείας των νευρικών κυττάρων.

Προπόνηση δύναμης και αερόβια άσκηση

Η Δρ Νιότις γυμνάζεται τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα, συνδυάζοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης με αερόβια προπόνηση.

Όπως εξηγεί, η μυϊκή μάζα συνδέεται με την υγεία του εγκεφάλου, ενώ η συστηματική άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη διατήρηση των γνωστικών λειτουργιών. Πλέον προτιμά μεγαλύτερα βάρη με λιγότερες επαναλήψεις, ώστε να διατηρεί αποτελεσματικά τη μυϊκή της δύναμη.

Συνεχής πνευματική πρόκληση

Η νευρολόγος πιστεύει ότι ο εγκέφαλος ωφελείται όταν εκτίθεται σε νέες εμπειρίες. Για τον λόγο αυτό αλλάζει συχνά τις μορφές άσκησης που ακολουθεί, εναλλάσσοντας το τρέξιμο με την κωπηλασία ή το ποδήλατο.

Παράλληλα, δίνει ιδιαίτερη σημασία στις κοινωνικές επαφές και στις νέες συζητήσεις, καθώς θεωρεί ότι η ανταλλαγή ιδεών και η επαφή με διαφορετικούς ανθρώπους διατηρούν τον εγκέφαλο ενεργό και ενισχύουν τη γνωστική ευελιξία.

Σύμφωνα με την ίδια, η πρόληψη των νευροεκφυλιστικών παθήσεων δεν βασίζεται σε μία μόνο συνήθεια, αλλά στον συνδυασμό υγιεινής διατροφής, τακτικής άσκησης, επαρκούς ενυδάτωσης και συνεχούς πνευματικής δραστηριότητας, που μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση της εγκεφαλικής υγείας όσο περνούν τα χρόνια.