Ποια δεκαετία ζωής θεωρείται η πιο εξουθενωτική; – Πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος

Αρκετές είναι οι μελέτες που έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα πώς η δεκαετία των 40 (ειδικά έως τα 45-46 χρόνια) είναι η πιο εξαντλητική δεκαετία της ενήλικης ζωής.

Αυτό ευθυγραμμίζεται με μεγάλες διεθνείς μελέτες για την ευημερία που δείχνουν μια «μείωση της μέσης ηλικίας» στην ικανοποίηση από τη ζωή.

Ενώ η ευτυχία τείνει να είναι σχετικά υψηλή στη νεαρή ενήλικη ζωή και αργότερα στη ζωή, συχνά μειώνεται κατά τη διάρκεια της μέσης ηλικίας πριν αυξηθεί ξανά στη δεκαετία των 50 και μετά.

Οι επιστήμονες το αποδίδουν αυτό σε μια σύγκλιση των μέγιστων ευθυνών και όχι μόνο στη γήρανση.

Γιατί η δεκαετία των 40 είναι τόσο εξουθενωτική;

Η εξάντληση στην ηλικία των 40 φαίνεται να προέρχεται από τη σωρευτική έκθεση στο στρες και όχι από ένα μόνο βιολογικό αίτιο. Αρκετές βασικές πιέσεις συνήθως κορυφώνονται κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας.

1. Κορύφωση επαγγελματικών απαιτήσεων και προσδοκιών

Πολλά άτομα φτάνουν σε ανώτερους επαγγελματικούς ρόλους στα 40 τους. Αυτοί οι ρόλοι συχνά περιλαμβάνουν:

• Μεγαλύτερη ευθύνη λήψης αποφάσεων
• Πολλές ώρες εργασίας
• Πίεση ηγεσίας
• Οικονομική ευθύνη

Το χρόνιο επαγγελματικό στρες ενεργοποιεί επανειλημμένα το σύστημα απόκρισης στο στρες του σώματος, οδηγώντας σε παρατεταμένη έκθεση στην κορτιζόλη και κόπωση.

2. Το φαινόμενο της «ηλικίας σάντουιτς»

Οι ενήλικες μέσης ηλικίας συχνά συνδυάζουν τη φροντίδα και στα δύο άκρα του ηλικιακού φάσματος:

• Ανατροφή παιδιών και εφήβων ΣΥΝ
• Υποστήριξη ηλικιωμένων γονέων

Το στρες της φροντίδας σχετίζεται έντονα με διαταραχή του ύπνου, συναισθηματική ένταση και συμπτώματα επαγγελματικής εξουθένωσης. Η συνεχής επαγρύπνηση και η συναισθηματική εργασία αυξάνουν την ψυχολογική κόπωση ακόμη και όταν ο σωματικός φόρτος εργασίας παραμένει σταθερός.

3. Οικονομική πίεση και προσδοκίες ζωής

Η δεκαετία των 40 συχνά συμπίπτει με:

• Πληρωμές στεγαστικών δανείων
• Εκπαιδευτικό κόστος
• Σχεδιασμός συνταξιοδότησης
• Ανησυχίες για τέλμα επαγγελματικής σταδιοδρομίας

Το χρόνιο οικονομικό στρες πυροδοτεί φυσιολογικές αντιδράσεις στρες παρόμοιες με τις οξείες απειλές, συμβάλλοντας σε επίμονη ψυχική και σωματική εξάντληση.

Τι συμβαίνει βιολογικά στην μέση ηλικία;

Ενώ οι απαιτήσεις του τρόπου ζωής έχουν κεντρικό ρόλο, οι βιολογικές αλλαγές συμβάλλουν εξίσου:

1. Χρόνιο στρες και αλλοστατικό φορτίο

Η επαναλαμβανόμενη ενεργοποίηση της αντίδρασης στο στρες αυξάνει αυτό που οι ερευνητές ονομάζουν αλλοστατικό φορτίο: τη συσσωρευτική φθορά του σώματος. Οι φυσιολογικές συνέπειες μπορεί να είναι:

• Διαταραγμένα επίπεδα κορτιζόλης
• Αυξημένη συστημική φλεγμονή
• Αυξημένη αρτηριακή πίεση
• Μειωμένη ανοσοποιητική ανθεκτικότητα

Η παρατεταμένη έκθεση στο στρες συνδέεται με καρδιαγγειακό και μεταβολικό κίνδυνο.

2. Ορμονικές αλλαγές

Η μέση ηλικία φέρνει σταδιακές ορμονικές μεταβολές.

Για τις γυναίκες η περιεμμηνόπαυση μπορεί να ξεκινήσει ακριβώς μετά τα 40. Τα κυμαινόμενα επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο και τη διάθεση.

Για τους άνδρες τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται σταδιακά με την ηλικία.

Αυτή η ορμονική μεταβλητότητα μπορεί να συμβάλει σε:

• Κατακερματισμό ύπνου
• Νυχτερινές εφιδρώσεις
• Αστάθεια διάθεσης
• Μειωμένη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας

Οι διαταραχές ύπνου ενισχύουν την κόπωση και την συναισθηματική εξάντληση.

Πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος σε αυτήν τη δεκαετία;

Ο ύπνος συχνά διαταράσσεται κατά την μέση ηλικία. Παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτό:

• Αϋπνία που σχετίζεται με το στρες
• Ορμονικές αλλαγές
• Αυξημένη έκθεση σε οθόνες
• Αναδυόμενος κίνδυνος υπνικής άπνοιας

Οι ειδικοί συνιστούν 7-9 ώρες ύπνου για τους ενήλικες, ωστόσο πολλοί ενήλικες μέσης ηλικίας δεν το κάνουν. Ακόμη και η μέτρια χρόνια στέρηση ύπνου επηρεάζει αρνητικά:

• Γνωστική απόδοση
• Συναισθηματική ρύθμιση
• Μεταβολισμός γλυκόζης
• Καρδιαγγειακή υγεία

Όταν ο κακός ύπνος συνδυάζεται με υψηλό φορτίο ευθύνης, η εξάντληση εντείνεται.

Υπάρχουν στοιχεία για ένα «κατώτατο σημείο μέσης ηλικίας»;

Ναι. Μελέτες ευεξίας μεγάλης κλίμακας σε πολλές χώρες δείχνουν μια καμπύλη σχήματος U στην ευτυχία και την ικανοποίηση από τη ζωή:

• Υψηλότερη στην πρώιμη ενήλικη ζωή
• Χαμηλότερη στη δεκαετία των 40
• Αυξάνεται ξανά στις δεκαετίες των 50 και 60

Οι ερευνητές υποδηλώνουν ότι αυτή η πτώση αντανακλά το μέγιστο άγχος της ζωής σε συνδυασμό με ανεκπλήρωτες προσδοκίες ή πίεση για την επίτευξη κοινωνικών ορόσημων.

Είναι σημαντικό ότι αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι βιώνουν την μέση ηλικία ως εξαντλητική, αλλά οι τάσεις του πληθυσμού δείχνουν σταθερά προς αυτήν την κατεύθυνση.

Βελτιώνεται η ζωή μετά τα 40;

Για πολλούς ανθρώπους, ναι. Μελέτες δείχνουν ότι οι επόμενες δεκαετίες συχνά φέρνουν:

• Βελτιωμένη συναισθηματική ρύθμιση
• Μεγαλύτερη ψυχολογική ανθεκτικότητα
• Μειωμένη αντιδραστικότητα στο στρες
• Καλύτερη προοπτική για τις προτεραιότητες της ζωής

Οι ευθύνες μπορεί να μετατοπίζονται αντί να εξαφανίζονται, αλλά η έντασή τους συχνά μειώνεται σε σύγκριση με τα χρόνια αιχμής της μέσης ηλικίας.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι υγείας από την παρατεταμένη εξάντληση στην μέση ηλικία

Η επίμονη εξάντληση δεν πρέπει να θεωρείται «απλώς μια φάση έντονης δραστηριότητας».

Το χρόνιο στρες και η στέρηση ύπνου στην μέση ηλικία σχετίζονται με:

• Καρδιαγγειακές παθήσεις
• Υπέρταση
• Κατάθλιψη και άγχος
• Αύξηση βάρους
• Μεταβολικό σύνδρομο

Η έγκαιρη αντιμετώπιση του στρες μπορεί να μειώσει τον μακροπρόθεσμο κίνδυνο για την υγεία.

Τι μπορούν να κάνουν οι ενήλικες μέσης ηλικίας

Οι ειδικοί συνιστούν να:

• δώσετε προτεραιότητα σε συνεπείς ρουτίνες ύπνου
• περιορίσετε την έκθεση σε οθόνες αργά το βράδυ
• ασκείστε σε τακτική βάση
• εφαρμόσετε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως η ενσυνειδητότητα και οι ασκήσεις αναπνοής
• αναζητάτε έγκαιρη ιατρική αξιολόγηση για επίμονη κόπωση
• παρακολουθείτε στενά τους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου

Μικρές, βιώσιμες προσαρμογές μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ανθεκτικότητα κατά τη διάρκεια των ετών υψηλής ζήτησης.