Τελικά, ξέρετε τι ακριβώς θα πάρουμε από τους Αμερικανούς, ε;
Μια απλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε ακόμη και μέσα στο σπίτι ενεργοποιεί τους μυς της γάμπας και μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ισορροπίας.
Το περπάτημα στις μύτες των ποδιών είναι μια εύκολη μορφή κίνησης που μπορεί να ενταχθεί στις καθημερινές δραστηριότητες, χωρίς να απαιτείται γυμναστήριο ή ειδικός εξοπλισμός. Αν και δεν αποτελεί από μόνο του λύση για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, βοηθά στην ενεργοποίηση των μυών των κάτω άκρων.
Η συνήθεια της Τακίμικα που έγινε γνωστή στην Ιαπωνία
Η Μίκα Τακισίμα, γνωστή ως Τακίμικα, ξεκίνησε να γυμνάζεται στα 65 της χρόνια και αργότερα έγινε προπονήτρια, παραδίδοντας μαθήματα ακόμη και μετά τα 87 της χρόνια.
Στο βιβλίο της αναφέρεται σε μια απλή συνήθεια: σηκώνεται στις μύτες των ποδιών ενώ κάνει δουλειές στο σπίτι, αξιοποιώντας μικρές ευκαιρίες για περισσότερη κίνηση μέσα στην ημέρα.
Η συγκεκριμένη άσκηση ενεργοποιεί τους μυς της γάμπας και απαιτεί έλεγχο της στάσης του σώματος. Ωστόσο, για ουσιαστική ενδυνάμωση και βελτίωση της ισορροπίας, χρειάζεται να συνδυάζεται με ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας.
Ο μυς της γάμπας που συνδέεται με την κυκλοφορία του αίματος
Ένας από τους βασικούς μυς που συμμετέχουν στην κίνηση είναι ο υποκνημίδιος, ο οποίος βρίσκεται στο πίσω μέρος της γάμπας, κάτω από τον γαστροκνήμιο.
Ο υποκνημίδιος βοηθά στην κίνηση του αστραγάλου και στην ανύψωση της φτέρνας. Καθώς συστέλλεται, συμπιέζει τις φλέβες της γάμπας, συμβάλλοντας στην επιστροφή του αίματος προς την καρδιά. Για τον λόγο αυτό, οι μυς της γάμπας συχνά περιγράφονται ως μια φυσική «αντλία» του κυκλοφορικού συστήματος.
Παράλληλα, ο συγκεκριμένος μυς έχει προσελκύσει το ενδιαφέρον των ερευνητών για τον πιθανό ρόλο του στον μεταβολισμό. Μελέτες από το Πανεπιστήμιο του Χιούστον έχουν εξετάσει ειδικές ασκήσεις ενεργοποίησής του και τις πιθανές επιδράσεις τους στη διαχείριση της γλυκόζης και των λιπιδίων.
Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι το απλό περπάτημα στις μύτες αρκεί για να επιταχύνει σημαντικά τον μεταβολισμό, να προκαλέσει απώλεια λίπους ή να ρυθμίσει το σάκχαρο στο αίμα.
Πώς να δοκιμάσετε την άσκηση με ασφάλεια
Μπορείτε να ξεκινήσετε με λίγα, ελεγχόμενα βήματα στις μύτες, έχοντας κοντά σας έναν πάγκο ή έναν τοίχο για στήριξη, εφόσον χρειάζεται. Αποφύγετε τις απότομες κινήσεις και διακόψτε αν αισθανθείτε πόνο ή έντονη ενόχληση στις γάμπες ή στους αστραγάλους.
Η άσκηση δεν αντικαθιστά το κανονικό περπάτημα, την αερόβια δραστηριότητα ή την προπόνηση δύναμης. Μπορεί, όμως, να λειτουργήσει ως ένα μικρό διάλειμμα κίνησης, ιδιαίτερα για όσους περνούν πολλές ώρες καθισμένοι.
Το σημαντικότερο είναι να περιορίζετε την παρατεταμένη ακινησία και να εντάσσετε συστηματικά την κίνηση στην καθημερινότητά σας, επιλέγοντας δραστηριότητες που ταιριάζουν στις δυνατότητες και στη φυσική σας κατάσταση.
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.