Σακίλ Ο’Νιλ: Προπονείται 4 φορές την εβδομάδα & θέλει να μοιάσει στον Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ (βίντεο)

Ο Σακίλ Ο’Νιλ έχει βάλει στόχο να βελτιώσει ακόμη περισσότερο τη μυϊκή του κατάσταση, περνώντας αρκετές ώρες στο γυμναστήριο και αστειευόμενος πως σύντομα θα θυμίζει τον Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ.

Ο παλαίμαχος σταρ του NBA, με ύψος 2,16 μέτρα, δημοσίευσε βίντεο από την προπόνησή του, παρουσιάζοντας ασκήσεις με βάρη και επιδεικνύοντας τη μυϊκή του ανάπτυξη.

Στο τέλος του βίντεο, μάλιστα, πόζαρε όπως οι αθλητές του bodybuilding, σχηματίζοντας τη χαρακτηριστική διπλή δικέφαλη πόζα από πίσω και ανοίγοντας την πλάτη του.

@shaqHere I come Arnold shaqanager

♬ Back Then – Mike Jones

Τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα

Ο Ο’Νιλ ακολουθεί σταθερό πρόγραμμα εκγύμνασης, προπονώντας το σώμα του τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Κάθε προπόνηση διαρκεί περίπου μία ώρα, με τα πρώτα 20 λεπτά να αφιερώνονται σε αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης και τον υπόλοιπο χρόνο να καλύπτουν ασκήσεις με βάρη.

Στο πρόσφατο βίντεό του εκτέλεσε πολλαπλές επαναλήψεις σε ανοίγματα στήθους στην τροχαλία και στη συνέχεια συνέχισε με έλξεις στην τροχαλία, δίνοντας έμφαση στην εκγύμναση της πλάτης.

Η προπόνηση με αντιστάσεις αποτελεί βασικό κομμάτι της προσπάθειάς του να διατηρήσει τη μυϊκή του μάζα και να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση μετά την αποχώρησή του από την ενεργό δράση.

Η αδυναμία του στο «pump» και στους δικεφάλους

Ο πρώην μπασκετμπολίστας έχει ιδιαίτερη προτίμηση στις ασκήσεις που κάνουν τους μυς να φαίνονται πιο γεμάτοι αμέσως μετά την προπόνηση. Το φαινόμενο αυτό είναι γνωστό ως «pump» και αφορά την προσωρινή αύξηση του όγκου των μυών κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Σε παλαιότερη συνέντευξή του στο περιοδικό Men’s Health, είχε εξηγήσει ότι απολαμβάνει ιδιαίτερα την εκγύμναση των δικεφάλων.

«Το αγαπημένο μου κομμάτι στην προπόνηση είναι όταν νιώθω ένα καλό πρήξιμο, ειδικά στους δικεφάλους. Τα χέρια μου δείχνουν πραγματικά καλά και πολύ νεανικά», είχε δηλώσει.

Αντίθετα, το τρέξιμο στον διάδρομο δεν είναι πλέον μία από τις αγαπημένες του δραστηριότητες. Η αντικατάσταση ισχίου στην οποία υποβλήθηκε το 2023, σε συνδυασμό με τη μακροχρόνια καταπόνηση από την επαγγελματική του καριέρα, έχει περιορίσει τη δυνατότητά του να τρέχει όπως παλαιότερα.

Όπως είχε εξηγήσει, πλέον προτιμά να περπατά στον διάδρομο, κάτι που τον δυσαρεστεί, καθώς θυμάται τις επιδόσεις και τις φυσικές δυνατότητές του όταν αγωνιζόταν στο υψηλότερο επίπεδο.

Έχασε 25 κιλά μετά την πανδημία

Η σημερινή του εικόνα συνδέεται και με την προσπάθεια που έκανε για να χάσει βάρος. Ο Σακίλ Ο’Νιλ έχασε περίπου 25 κιλά, αφού είχε πάρει επιπλέον βάρος κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19.

Έκτοτε, έχει επικεντρωθεί περισσότερο στη μυϊκή ενδυνάμωση και στη διατήρηση μιας σταθερής ρουτίνας άσκησης. Παρά τους περιορισμούς που αντιμετωπίζει πλέον σε ορισμένες δραστηριότητες, συνεχίζει να γυμνάζεται συστηματικά, δείχνοντας ότι παραμένει ιδιαίτερα αφοσιωμένος στη φυσική του κατάσταση.

Η προσπάθειά του δεν περνά απαρατήρητη, με τον ίδιο να αντιμετωπίζει με χιούμορ τη σύγκριση με τον Σβαρτσενέγκερ και να απολαμβάνει την πρόοδό του στο γυμναστήριο.