Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε για να μειώσετε τη χρήση του κινητού

Το πρώτο βήμα για να μειώσετε τη χρήση του κινητού είναι πιο απλό απ’ όσο μπορεί να φαντάζεστε: παρατηρήστε πότε και γιατί το πιάνετε στα χέρια σας.

Πολλές φορές η κίνηση αυτή γίνεται μηχανικά, χωρίς να υπάρχει πραγματική ανάγκη, καθώς μια ειδοποίηση, ένα μήνυμα ή ένα νέο βίντεο αρκεί για να τραβήξει ξανά την προσοχή μας στην οθόνη.

Η συνεχής παρουσία του κινητού στην καθημερινότητα μπορεί να δυσκολεύει τη συγκέντρωση, ενώ αρκετοί άνθρωποι προσπαθούν πλέον να περιορίσουν τον χρόνο που περνούν μπροστά στην οθόνη, ώστε να είναι περισσότερο παραγωγικοί και να μειώσουν το στρες.

Όπως εξηγεί η ψυχοθεραπεύτρια Niro Feliciano, ένας από τους λόγους που δυσκολευόμαστε να απομακρυνθούμε από το κινητό είναι η αναζήτηση συνεχώς νέων ερεθισμάτων. Ένα μήνυμα από ένα αγαπημένο πρόσωπο, ένα βίντεο στο TikTok ή ακόμη και μία επαγγελματική ειδοποίηση μπορεί να μας κάνει να ελέγξουμε ξανά τη συσκευή.

Παρατηρήστε τη δική σας συμπεριφορά

Η χρήση του κινητού είναι σε πολλές περιπτώσεις τόσο αυτοματοποιημένη, ώστε ο χρήστης να μην αντιλαμβάνεται πόσο συχνά το ελέγχει.

Μπορεί, για παράδειγμα, κάποιος να ανοίξει το κινητό για να απαντήσει σε ένα email και λίγα λεπτά αργότερα να βρίσκεται σε μια ατελείωτη περιήγηση στο Instagram, το Facebook ή κάποια άλλη εφαρμογή.

Γι’ αυτό και το πρώτο ουσιαστικό βήμα είναι να εντοπίσετε ποιες εφαρμογές σας αποσπούν περισσότερο και πόσο χρόνο περνάτε σε αυτές. Τα στοιχεία που καταγράφει το ίδιο το smartphone μπορούν να αποκαλύψουν πόσο συχνά χρησιμοποιείται η συσκευή μέσα στην ημέρα.

«Τα smartphones είναι σχεδιασμένα με τρόπο που ενθαρρύνει τους χρήστες να περνούν περισσότερο χρόνο σε αυτά», επισημαίνει η Feliciano, εξηγώντας ότι είναι εύκολο να χαθεί η αίσθηση του χρόνου όταν μετακινούμαστε από τη μία εφαρμογή στην άλλη.

Μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη διαφορά

Αφού εντοπιστεί τι προκαλεί τους περισσότερους περισπασμούς, μπορούν να γίνουν σταδιακά αλλαγές. Ένα πρόγραμμα 30 ημερών, για παράδειγμα, περιλαμβάνει τον περιορισμό των ειδοποιήσεων για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και τον καθορισμό συγκεκριμένης ώρας μέσα στην ημέρα για τον έλεγχο του κινητού.

Δεν είναι όμως απαραίτητο να ακολουθήσει κάποιος ένα αυστηρό πρόγραμμα. Μία από τις πιο απλές λύσεις είναι να αφήνει το κινητό μακριά από το οπτικό του πεδίο.

Η ειδικός προτείνει να βρίσκεται σε άλλο δωμάτιο ή τουλάχιστον σε σημείο όπου δεν είναι εύκολο να το αρπάξουμε αυθόρμητα.

Ιδιαίτερα πριν από τον ύπνο και αμέσως μετά το ξύπνημα, η συγκεκριμένη αλλαγή μπορεί να περιορίσει σημαντικά τον χρόνο που περνάμε στην οθόνη.

Η υπερβολική χρήση των smartphones έχει συσχετιστεί σε έρευνες με μειωμένη σωματική δραστηριότητα, αλλά και με ζητήματα ψυχικής υγείας, ιδιαίτερα όταν συνδέεται με έντονη χρήση των social media.

Έχει επίσης συσχετιστεί με χαμηλότερες επιδόσεις σε ορισμένες γνωστικές λειτουργίες.

Ο στόχος, επομένως, δεν είναι να εγκαταλείψουμε το κινητό, αλλά να σταματήσουμε να το ελέγχουμε μηχανικά κάθε φορά που εμφανίζεται ένα νέο ερέθισμα.